Mad der kurerer kramper

Kramper opstår på grund af en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel og opstår normalt på grund af mangel på vand i muskelen eller på grund af træning af intens fysisk træning. Dette problem kræver i de fleste tilfælde ikke medicinsk behandling og kan undgås ved at indtage forskellige fødevarer, der forhindrer og helbringer kramper..

den brun ris, Brasilien nødder, ølgjær, jordnødder og havre de er fødevarer, der helbreder kramper, fordi de er rige på Thiamin, et vitamin, der er i stand til at forhindre muskelsmerter. Derudover er det vigtigt at indtage fødevarer rig på magnesium, kalium, natrium og calcium på en afbalanceret måde for at sikre optimal muskelsammentrækning og reducere forekomsten af kramper..

Kaliumrige fødevarer

Kalkrige fødevarer

Tabel over, hvad man skal spise for at stoppe kramper

I nedenstående tabel er eksempler på fødevarer at spise for at forbedre kvaliteten af den nervøse impuls, der fører til muskelsammentrækning. Disse skal forbruges på en afbalanceret måde for at sikre en bedre absorption af næringsstoffer:

Kaliumrige fødevarer	Rå eller ristede jordnødder, hasselnødder, avocado, gulerødder, sort te, bønner, pulveriseret nescafé
Kalkrige fødevarer	Mælk og derivater deraf, broccoli, fiskemel, kornflager, rørmelasse, lupiner
Natriumrige fødevarer	Tang, oliven, tørret kød, bouillon, skummetmælkspulver, bologna, skinke, skinke, røget kalkunbryst
Magnesiumrige fødevarer	Mandel, hasselnød, brasilienød, kikærter, sojabønner, hvedekim, jordnødder

At drikke masser af vand hele dagen hjælper også med at eliminere kramper, da en af de største årsager til dets forekomst er dehydrering.

At udføre en blodprøve er en fremragende metode til at sikre, at kramperne skyldes anæmi. Så, hvis relevant, anbefales supplement med jern. Ligeledes anbefales det at forbruge mere jernrige fødevarer, som f.eks. Rødt kød.

Menu til bekæmpelse af kramper

En god måde at bekæmpe kramper på en naturlig måde er at tilføje disse fødevarer i dit daglige liv. Følgende er et eksempel på en menu, der kan tjene som inspiration:

morgenmad: 1 glas appelsinsaft, 1 brunt brød med 1 skive ost og 1 skive med røget kalkunbryst
sortering: 2 brødnødder, 3 salt- og vandkiks, sort te sødet med rørmelasse
frokost: 3 spsk brun ris med broccoli, 1 bønne scoop, 1 grillet kalkun bøf, grøn salat med oliven
snack: banan smoothie med slåede mandler,
middag: grøntsagssuppe lavet med gulerødder, zucchini, løg og strimlet kylling og tilsæt derefter 1 spsk hvedekim, allerede på tallerkenen
nadver: 1 almindelig yoghurt med hakkede jordnødder

En god måde at konsumere disse fødevarer er altid at tjekke i hver række i tabellen ovenfor, hvilken mad du kan tilføje til hver af dagens måltider.