Øvelser for at lette normal fødsel
For at lette normal fødsel er det vigtigt at udføre øvelser som at gå, klatre trapper eller danse, for eksempel at bevæge hofterne og lette pasningen af babyens hoved i den gravid kvindes bækken. Den gravide kvinde skal dog udføre flere øvelser i løbet af graviditeten og ikke kun på fødselsdagen.
Naturlig fødsel er en normal proces, hvor kvindens og babys kroppe forbereder sig til fødsel og forekommer normalt efter 37 ugers drægtighed, oprindeligt med uregelmæssige sammentrækninger, der intensiveres, indtil de bliver regelmæssige. og hvert 10. minut. Se, hvordan man identificerer sammentrækninger i: Hvordan man identificerer sammentrækninger.
Nogle af de øvelser, der kan hjælpe med arbejde, inkluderer:
Øvelse 1- gåtur
At gå udendørs med hjælp fra en partner eller et andet familiemedlem hjælper med at øge antallet af sammentrækninger, som den gravide kvinder føler, hvilket mindsker smerten ved arbejdskraft og den tid det kan tage. Den gravide kan gå mellem sammentrækninger og stoppe for at hvile, når de vises.
Øvelse 2- Klatretrappe
Den gravide kvinde i fødslen kan også roligt klatre op ad trappen for at hjælpe babyen med at rotere og passere gennem bækkenet, hvilket letter fødsel og reducerer smerter.
Øvelse 3: Dans
For at lette arbejdskraft kan den gravide danse eller bare rulle rundt, hvilket kan lette fødslen, da bevægelsen af den gravide kvinde fremmer babyens bevægelse i maven, hvilket letter fødslen.
Øvelse 4: rammer bolden
Den gravide kan sidde alene på Pilates-bolden eller ved hjælp af sin partner og rulle langsomt i et par minutter, når hun har sammentrækninger, da det er en afslappende øvelse og samtidig træner bækkenmusklerne.
Øvelse 5: Kegeløvelser
Den gravide kan udføre øvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne, såsom at udføre Kegel-øvelser, hvilket letter det øjeblik, hvor fosteret udvises.
På denne måde skulle den gravide sammentrækkes og trække musklerne op så meget hun kan, vedligeholde sig så længe som muligt og derefter slappe af musklerne, sænke benene og ryggen.
Tips til at lette arbejdskraft
Ud over øvelserne er der nogle teknikker til at lette normal levering, såsom:
- Urinering mindst en gang hver time, fordi den fulde blære bringer ubehag og smerter;
- Kontrol af vejrtrækning under sammentrækninger, fylder brystet med luft, som om han lugter en blomst og derefter frigiver den meget langsomt, som om han blæste ud et lys;
- Drik meget vand, at forblive hydreret;
- Spise lette måltider hvis den gravide føler sig sulten, såsom at spise frugt eller brød, for at undgå kvalme og opkast under fødslen;
- Valg af kropsposition der gør det muligt at lindre smerter under sammentrækninger, som en 4-position eller sidde på gulvet med dine ben åbne. Find ud af mere om: Hvordan man kan lindre smerter under fødslen.
Derudover skal den gravide være i et roligt miljø, i svagt lys og uden støj og skal tænke positivt og tro på, at hver gang en sammentrækning opstår og smerten er stærk, bliver babyens fødsel tættere og tættere.
Se også:
- Gravid kan træne vægt?
- Fordele ved normal fødsel
