Øvelser med fordel ved diabetes og hvordan man undgår hypoglykæmi

Regelmæssigt at udøve en form for fysisk aktivitet har store fordele for diabetikere, fordi det på denne måde er muligt at forbedre den glykæmiske kontrol og undgå komplikationer, der skyldes diabetes. De største fordele ved motion til diabetes er:

1. Sænk blodsukkerhastigheden;
2. Forbedre pancreascellers funktion
3. Reducer insulinresistensen, hvilket gør det lettere for cellerne at komme ind;
4. Forbedre blodcirkulationen og blodkapillærerne, reducere kolde fødder og hænder og diabetisk fod;
5. Forbedre hjerte- og luftvejsfunktion, muskulatur og styrke knogler;
6. Hjælper med at tabe sig og reducere maven.

Men for at opnå alle disse fordele skal du træne regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen, i 30 til 45 minutter, for livet. Fordelene kan bemærkes fra den 1. måned af klasserne, men for at forbrænde fedt er det nødvendigt at øge intensiteten og hyppigheden af ​​øvelserne, gå til 5 dage om ugen, i løbet af en times intens træning.

Tjek: Bedste vægttabøvelser. 

Hvordan man undgår hypoglykæmi under træningen 

For at undgå hypoglykæmi under træning skal du tage 1 glas appelsinsaft, en halv time før undervisningen starter, hvis det sidste måltid var mere end 2 timer siden.

Det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, efter at have spist morgenmad og aldrig om natten, for at undgå hypoglykæmi senere under søvn. Træning op til 2 timer efter frokost eller snack er også en mulighed. 

Det er også vigtigt at drikke vand eller isotonisk drink under træning, fordi god hydrering hjælper med at forhindre hurtig variation i blodsukkeret.

Hvis du føler dig svimmel, kvalm eller uvel under træningen, skal du stoppe, tage en dyb indånding og drikke 1 glas juice eller suge en kugle, f.eks.. 

Ved, hvordan man genkender, og hvordan man bekæmper hypoglykæmi 

Hvilke øvelser er indikeret for diabetes 

Diabetikeren kan udøve enhver form for fysisk træning, så længe blodsukkeret er under 250, og der ikke er nogen okulær involvering, såsom diabetisk retinopati, eller fodsåre. I disse tilfælde anbefales det ikke at udføre øvelser som slagsmål eller involvere spring. Hvis du har sår på fødderne, kan du udføre øvelser som cykling eller vand, som svømning eller vandaerobic.

Andre øvelser, der kan indikeres, når der ikke er nogen komplikationer, er hurtig gang, løb, vægttræning, Pilates med bold, udstyr eller på jorden, dansekurser eller i grupper. Men det tilrådes ikke at træne alene for at undgå risikoen for at have en episode af hypoglykæmi og ikke have nogen i nærheden for at hjælpe, hvis nødvendigt. 

Sådan gør du øvelserne

Ved diabetes skal øvelser udføres på en moderat måde 3 til 5 dage om ugen, der varer 30 til 45 minutter pr. Klasse. Træningsintensiteten skal være 60 til 70% af den maksimale hjertefrekvens. Hvis du vil tabe dig, skal du træne mindst 5 dage om ugen i en høj intensitet for at være i stand til at forbrænde fedt. 

Når det drejer sig om lette øvelser, såsom fx at gå, som ikke inducerer muskeldannelse, er fordelene ved sukkeroptagelse af muskelvæv mindre effektive, så det er også godt at tage vægttræningskurser til en bedre fordel.

Hvornår ikke skal træne

Træning bør ikke udføres, når blodsukkeret er større end 250 til 300, og efter at have drukket alkohol, opkast eller en episode af diarré. Du bør heller ikke træne i de varmeste tider på dagen, og ekstremsport bør undgås, fordi de favoriserer hurtige blodsukkerændringer. 

Se, hvordan man måler blodsukkeret