Øvelser for at styrke maven efter fødsel

Postpartumøvelser hjælper med at tabe sig og forbedre kropsholdningen, men bør kun udføres, når fødselslægen er frigivet på grund af risikoen for at genåbne kejsersnit eller episiotomi. Imidlertid kan Kegel-øvelser udføres lige efter fødslen og er indikeret til at bekæmpe urininkontinens og forbedre den intime kontakt. Se, hvordan man udfører kegeløvelser.

Øvelser i vand, såsom svømning og vandaerobic, bør først startes efter 60 til 90 dage efter fødslen, da vand kan forårsage en vis livmoderinfektion.

De 3 fødselsøvelser, som vi angiver nedenfor, kan udføres derhjemme og er meget nyttige til at miste mave, fordi de styrker magemusklerne og er også meget nyttige til at forebygge og behandle rygsmerter forårsaget af uklarhed i maven og dårlig kropsholdning. Læs mere på: Sådan styrkes maven efter fødsel.

Øvelse 1 - Abdominal med bold

I denne øvelse skal du stå i den position, der er vist på billede 3 i 1 minut, altid sammentrække dine mavemuskler.

Øvelse 2 - Bro

Du skal ligge på ryggen og derefter hæve dine hofter fra gulvet, som vist på billede 1, men uden at røre din røv på gulvet. Denne øvelse skal udføres kontinuerligt i 1 minut.

Øvelse 3 - planke

Du skal ligge på din mave og derefter hæve din krop, mens du opretholder støtte og kun understøtter dine underarme og tæer. Det skal stoppes i denne position i 30 til 60 sekunder. Se videoen for at lære, hvordan:

Sådan holder du din mave tør uden anstrengelse

Så snart du er færdig med en øvelse, skal du starte den næste, i alt 3 minutter med øvelser. I de første dage er 3 minutter nok, men med tiden er det nødvendigt at øge varigheden af ​​øvelsen.

Disse øvelser er gode til postpartum, fordi de ikke bruger en masse kalorier og derfor ikke bør forstyrre produktionen af ​​modermælk og ikke forstyrre amning. Men hvis du føler noget ubehag, eller der er blodtab gennem skeden, skal du stoppe med at træne øjeblikkeligt og informere lægen om denne situation.

Andre løsninger til at styrke maven efter fødsel

• Brug afstiver

Kvinden kan bruge et mavebælte, da det giver større sikkerhed, når hun bevæger sig og forbedrer silhuettens udseende. Du bør dog undgå at bære en søjle på alle tidspunkter, især under fysisk træning og mens du sover, da det forhindrer dine mavemuskler i at trække sig sammen og forsinke bedring. Se nogle eksempler på stag i: Postpartum modelleringsbælte.

Derudover bør du ikke bruge formstropper med den hensigt at tyndere taljen og miste abdominalt fedt, da disse faktisk forhindrer den naturlige sammentrækning af magemusklerne og forårsager svaghed og sagging i maven. Se, hvornår du skal bruge en stropp i et modelleringsbælte?.

• Oprethold god holdning

For at maven bliver stiver er det nødvendigt at opretholde en korrekt kropsholdning dagligt, holde maven sammensat, anvende styrke i maven og tage navlen til ryggen. Denne sammentrækning skal opretholdes konstant, som om kvinden svindrer lidt i maven..

• Under operation

Når kvinden holder maven meget slap og har rygsmerter, selv udfører fysisk træning, opretholder en god kropsholdning og modererer brugen af ​​klammeparenteset, kan det være nødvendigt at udføre en maveplastik.

I denne operation fjernes overskydende hud og fedt fra maven ud over at sy mavemusklerne også, omplacering af mavevæggen. Læs mere i: Abdominoplastik.

Læs også:

• Fodring efter fødsel

• 5 enkle tip til at tabe sig og tabe maven