Øvelser i par
Træning til to er et fremragende alternativ til at holde sig i form, for ud over at øge motivationen til at træne er det også meget let og praktisk, uden behov for at bruge maskiner eller bruge en masse penge i gymnastiksalen.
Dette skyldes, at partræningen kan udføres derhjemme med venner, familie eller endda med kæresten eller kæresten. Og det undgår også den forlegenhed, som mange mennesker har med at træne i motionscenteret, når de ikke har den ønskede fysiske form..
Når du træner med nogen, du kender, er det endvidere lettere at stille spørgsmål til nogle øvelser og sikre, at alle bevægelser udføres korrekt, hvilket forbedrer muskelarbejdet.
Træningsplan for to
Dette er nogle øvelser, der kan udføres parvis, og som hjælper med at arbejde forskellige muskelgrupper, fra maven til ryggen, benene og rumpen..
Øvelse 1: Statisk sit-up
For at udføre denne øvelse skal du bare lægge dig med ryggen på gulvet og løft dine ben, indtil dine fødder rører ved. Så skal du løfte ryggen fra gulvet så meget som muligt og opretholde denne position, mens du kaster en bold fra den ene til den anden. Denne øvelse skal udføres mellem 30 sekunder og 1 minut og gentages op til 3 gange.
For at gøre det lettere for denne øvelse kan maverne udføres på traditionel måde og placere fødderne på gulvet med benene bøjede. Derefter skal hver ligge helt på gulvet og løfte bagsiden af gulvet for at gøre mave. Hver gang du står op, kan du prøve at trykke på den anden persons håndflader med dine hænder. Foretag 2 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser.
Øvelse 2: Lateral abdominal
Denne øvelse skal udføres af én person ad gangen, og for denne skal man ligge på ryggen på gulvet, mens den anden person trykker på fødderne med hænderne for at forhindre dem i at løfte under maven..
Personen på gulvet skal derefter løfte ryggen, indtil de næsten sidder, samtidig med at torso drejes for at rette højre skulder mod partnerens venstre skulder og vice versa, ligge igen når hver skulder skiftes. Denne øvelse skal gentages 10 til 15 gange i 2 eller 3 sæt.
En måde at forenkle øvelsen på er at løfte ryggen så langt fra gulvet og røre ved det modsatte knæ med den ene hånd og derefter sænke og gentage med den anden hånd, også 10 til 15 gange i 2 eller 3 sæt.
Øvelse 3: Abdominal plank
Dette er en fantastisk øvelse til at træne ikke kun maven, men også ryggen, da det kræver en masse muskelstyrke for at holde kroppen lige. Før du starter denne øvelse, skal den normale maveplanke trænes. Se, hvordan man gør maveplanken korrekt.
Så snart maveplanken bliver lettere at gøre, kan du øge intensiteten af træningen ved hjælp af træningspartneren. Til dette er det kun nødvendigt, at partneren ligger på ryggen, mens han udfører maveplanken. Plankepositionen skal opretholdes så længe som muligt.
Hvis det er nødvendigt gradvist at øge vanskeligheden, kan partneren starte med at placere fødderne på gulvet på hver side for at regulere mængden af vægt, han lægger på den anden person..
Øvelse 4: Squat parvis
I denne øvelse skal du læne ryggen mod din træningspartner og derefter bøje dine ben, indtil du får en ret vinkel. Det er vigtigt at være forsigtig med ikke at lade knæene passere tærene, da det kan forårsage skader på leddene.
For at gøre dette squat skal de to gøre squatten samtidigt ved hjælp af den anden persons krop som støtte. Således skal kraften mellem de to kompenseres for at holde ryggen sammen og lige.
