Træning til kejsersnittet (for at styrke maven)
De øvelser, der tjener til at styrke maven og behandle maveens uklarhed efter en kejsersnit, kan begynde omkring 6 uger efter den kirurgiske begivenhed, når lægen giver indikationen for at være i stand til at udføre øvelserne, og at aret har en lang udvikling..
Postpartumøvelser skal starte langsomt og gradvist, og der er nogle gymnastiksaler, der giver din baby mulighed for at tage klassen. Efter medicinsk tilladelse til at starte fysisk aktivitet, i henhold til nogle post-kejsersnit øvelser, som du kan udføre derhjemme:
Træning 1
Understøttes kun med begge ben på gulvet og fødderne, idet det holdes på linje med spredningen og glutene, som om der skiftes i billedet.
Træning 2
Lænede sig tilbage mod benet og armene strakt, dobbelt hjulene og løft gulvet med hænderne på gulvet i 15 sekunder.
Træning 3
Læn dig på sin side, med benene strakt ud og uden en pude, løft den højere end et ben kan bøje sig over rattet i 5 sekunder og langsomt sænke. Haga øvelsen med pierna modsiger sig.
Træning 4
Lænede sig tilbage mod benene og strakte arme og puden, løft den højere end begge ben og fold hjulene i 5 sekunder, og sænk derefter langsomt benene.
Træning 5
Læn dig tilbage, uden frokosten, med foldede ben og strakte arme, løft bagagerummet så højt som det kan gå. Bliv ved med at kigge ned i 5 sekunder, sænk langsomt bagagerummet.
Træning 6
Understøttes af både arme og hjul på gulvet og på den lige linje og hold maven tæt i 10 sekunder. Denne tid skulle øges hver uge indtil 1 minut. For eksempel i den første uge 5 sekunder, i de andet 10 sekunder, i de tredje 20 sekunder og så videre..
Hvor mange gange har vi brug for at udføre disse øvelser
Du kan lave 3 sæt med 20 gentagelser for hver træning ca. 2 til 3 gange om ugen. Det er dog vigtigt ikke at gennemføre meget tunge træningspunkter, såsom at bo mere end 1 time i gymnastiksalen og bruge mere end 400 kalorier, som nu er i stand til at reducere babyproduktionen. Mød nogle tip for at få vægten væk efter fødsel.
Disse fødselsøvelser kan følges af gangstier, arm- og benstrækningsøvelser, løb, bodybuilding, Pilates, yoga eller lokalt gymnastiksal, der fremmer kaloriforbrug, forbedrer blodcirkulationen og hjælper dig med at adelgazar.
Arbejde i vand som svømning og hydrogymnasi er angivet, når fødselslægen har givet tilladelse til at udføre dem, de er ca. 30 til 45 dage efter fødslen, og når livmoderkroppen lukkes tæt, undgår man risikoen for infektion . Mere information om efter gendannelse.
