Træning til iskiasnerver (og hvordan man undgår dem under krisen)

For at bekræfte, om du har iskias, skal du læne dig tilbage på gulvet og løfte det strakte ben og danne en 45 ° vinkel med gulvet. I tilfælde af at du føler en smertefuld smerte, forbrænding eller svie i gluteus, muskelen i kagen, er det sandsynligt, at patienten har smerter i iskias, men det anbefales at stille diagnosen hos lægen, som kan ordinere medicin der lindrer smerter. 

Desuden kunne personen også udføre nogle øvelser, der hjælper med at lindre smerter i iskias under behandlingen. Dette er typer af øvelser: strækning og styrkelse, der altid skal gøres med vejledning af en fysioterapeut, som er vigtige for at lindre smerten og typen af ​​begrænsning for hver person. Når smerten er meget intens, kan det endda være nødvendigt at gå til lægen igen. Mere om medicin til iskias. 

Sådan gør du strækningsøvelser

Strækøvelser skal udføres langsomt for ikke at skabe skader, herunder:

1. Stik munden op og hjælp hænderne, løft et hjul omkring det, oprethold denne position omkring 30 sekunder, selvom den lumler i søjlen, og der er det samme med det andet ben, selvom det føles smertefuldt i det ene ben;
2. Sæt dig ned i samme position, bøj ​​hjulene, krydse et ben over det andet med hænderne, bær benet i din retning, hold denne position i ca. 30 sekunder og gentag med det andet ben;
3. I en musling mund, læg et bælte på bunden af ​​kagen, så får du benet strakt så længe du kan, hold denne position i ca. 30 sekunder og gentag denne øvelse med det andet ben.

Disse øvelser skal gentages i mindst 3 gange hver, 2 gange om dagen. 

Sådan styrkes træning

Udover strækøvelser skal de udføres langsomt for ikke at forårsage skader, herunder:

1. Stick din mund op, fold dine ben og sæt klædet ind, og prøv at holde din vejrtrækning normal og flydende. Sørg for, at maven trækkes sammen ca. 10 sekunder, og slap helt af.
2. I samme position skal du placere en pude mellem hjulene, opretholde sammentrækningen af ​​maven og samtidig fastgør et ben mod det andet i 5 sekunder og løsne. Gentag denne øvelse 3 gange;
3. Fjern derefter forbindelsen mellem hjulene, sammenføj begge ben og løft gulvet hurtigt, hold denne position i mindst 5 sekunder og derefter langsomt faldende ned ved hjælp af rygsøjlen på gulvet, lænden og gluten og gentag begge bevægelser minus 5 gange;
4. Til sidst skal du løfte det foldede ben ved at gøre 90 ° vinkel med gulvet, gentage denne øvelse med det andet ben, holde begge i 3 til 5 sekunder og efter at have faldet en efter en. 

Se den næste video, og se, hvordan du udfører disse øvelser for at lindre smerter i iskiasnerver:

EJERCICIOS FOR EL NERVIO CIÁTICO

Hvad man skal undgå under en krise

Selv øvelserne er en god måde at strække og styrke bækkenområdet for at lindre smerter under en iskiaskrise, ikke alle anbefales. Træning, der skal undgås inkluderer:  

• Sentadillas;
• Stum vægt;
• Strækning af mavemusklen;
• Enhver vægtløftning, der har pres på den nedre del af spredningen.

Derudover er det også nødvendigt at undgå benøvelser i gymnastiksalen samt at køre intensivt med at køre intensivt, udføre enhver anden form for fysisk aktivitet, der udøver pres på den nedre del af spredningen..

Den vigtigste ting er, at øvelsen forbedres ved at respektere tærsklen for smerter, men vi må ikke bestræbe os på at gøre nerverne irriterede og smerterne.