Kegel øvelser til behandling af urininkontinens

Træning til at bekæmpe urininkontinens kan være Kegel-træning eller hypopressive træning, de er en fremragende måde at arbejde på og styrke dine bækkenbundsmuskler samt musklerne i din urinrør og rygsøjlen på din urinrør..

For kun at kunne kontrollere urininkontinens med disse øvelser er det nødvendigt at have hver kontraktion korrekt hver dag, indtil problemet er løst. Nogle mennesker tager længere tid end andre for at komme sig, men i cirka 1 måned er det muligt at observere resultaterne, men behandlingstiden kan variere fra 6 måneder til 1 år.

Disse øvelser kan udføres i tilfælde af urininkontinens hos både kvinder og mænd..

Sådan gør du Kegel-øvelser

Hvordan man ved, hvilken muskel der skal sammentrækkes

For at udføre Kegel-øvelser korrekt skal du først identificere bækkenbundsmusklerne:

Fraflyt venen og prøv at holde orinen.
Nu hvor du ved, at denne muskel skal sammentrykkes, skal den holdes sammen og have op til 10 timer efter 5 sekunder.

Hvor mange gange skal du gøre:

For at starte skal der være 10 sammentrækninger i træk og stoppe. Tag mindst 3 komplette sæt, og gentag 2 til 3 gange om dagen. I alt tilrådes det at have mindst 100 sammentrækninger pr. Dag, men ikke alle i en sål, fordi musklerne på bækkenbunden let bliver trætte..

Efter cirka 15 dage til 1 måned kan det gå videre med at gøre øvelsen vanskeligere, og til det er det nok, at det for hver sammentrækning, der opstår, skal indeholde den samme sammentrækning 10 sekunder. Den komplette serie består af mindst 20 sammentrækninger i 2 forskellige perioder af dagen, for eksempel om morgenen og i slutningen af eftermiddagen.

På trods af at være en simpel øvelse, der kan udføres når som helst og hvor som helst, er det mere korrekt at vælge en time på dagen for at dedikere dig selv til dette, fordi det er lettere at færdiggøre serien til slutningen.

Denne øvelse kan udføres siddende med siden af kagen, men for at starte er det lettere at gøre det side om side. Ved normal praksis er det at ønske at gøre sammentrækninger hurtigere, men de bør ikke ske, fordi det ideelle er, at hver sammentrækning er godt kontrolleret, så den forventede effekt opretholdes..

Sådan hypopresive træning

For at have hypopresiv gymnastik til at behandle det ufrivillige tab af orina er det nødvendigt:

Få din mund omkring de foldede hjul og arme på tværs af kroppen. Fortsættelsen skal fraflytte lungerne fuldstændigt og forårsage en tvungen udløb, som maven kun begynder at modvirke..
Efter at have fjernet al luft, skal du lægge maven i, da du gerne vil lege med skulderspredningen og opretholde denne position uden at trække vejret i 10 til 30 sekunder eller så længe du kan holde uden at trække vejret.

Imidlertid skal maven også sammensætte musklerne i perinéen og hæve det maksimale af alle organer indad og opad, som om du ønsker, at alle skal forblive bag ribbenene..

Det er vigtigt, at disse øvelser altid udføres med vaccinen for at forhindre blærebetændelse eller betændelse i vene ved ophobning af mikroorganismer indeni. Formålet med disse øvelser er at gendanne tonen og muskelstyrken på bækkenbunden til perineum, forhindre tab af orina, forbedre op til intim kontakt.

Fodringsråd for at forhindre flugt fra orinaen

Nogle studerende, der kunne hjælpe med at forbedre denne tilstand:

Reducer forbruget hos nogle studerende som grøn, som perejil, som hibiscus.
Reducer forbruget af vanddrivende drikkevarer som kaffe og alkoholholdige drikkevarer;
Reducer forbruget af krydret mad, det irriterer urinvejene;
Vægt vedligeholdelse ideelt, fordi overvægt skabes et større pres på maven, hvilket forhindrer urininkontinens;
Reducer diuretiske fødevarer som patilla, artiskok, berenjena, melon, calabacin, níspero, coliflor, apio.

I tilfælde af at du ønsker at konsumere disse fødevarer, skal du prøve at ikke være fornuftig ofte og ikke engang overhovedet. Husk også, at det på trods af urininkontinens er vigtigt at forbruge vand, hvilket er vigtigt for meget af kroppens funktion.

Hvorfor bruge Kegel-øvelserne?

Øvelserne i Kegel tjener til at bekæmpe det ufrivillige tab af orin, både hos manden og kvinden, som toner og styrker pubocoxygeal muskel, placeret på bækkenbunden. Disse job hjælper også med at forbedre placeringen i tæt kontakt, så du kan øge blodcirkulationen i området.

Hos kvinder bekæmper disse øvelser vaginismus, der opstår, når kvinden ufrivilligt sammentrækker musklerne i skeden og forhindrer penetration. Mine mænd, Kegels øvelser tjener også til at bekæmpe for tidlige briller og behandle erektil dysfunktion.

Kegel-øvelser er også nyttige til at gå i gang, såvel som at kontrollere orineudbyttet og forbedre den intime kontakt, hjælpe med at øve til normal fødsel, reducere smerter og arbejdstid.