Kegel træner for gode fordele, hvordan man gør dem og resultater
Kegels øvelser til mænd, også kendt som pompoirisme, kan hjælpe med at behandle urininkontinens, forbedre ydeevnen under intim kontakt og endda hjælpe med at behandle for tidlig erektil dysfunktion..
Generelt inkluderer fordelene ved disse øvelser:
- Bekæmpelse af ufrivillig mistet orine
- Bekæmp tidlig eyaculación;
- Forøg tiden på eyaculación;
- Bekæmpe erektil dysfunktion;
- Forøg prostatasundheden;
- Forbedre kontrol over behov
- Forøg følsomheden i det intime område;
- Forbedre det seksuelle forhold.
Kegel-øvelser hos mændene forbedrer spændingerne i pubococcygeal muskel, løfter testiklerne og styrker også cremaster-musklerne og anal-sfinkteren, hvilket giver en forøgelse af følsomheden i kønsregionen og øger selvtillid og bienestar.
Dette er gode øvelser til behandling af urininkontinens efter fjernelse af prostata, så det bør udføres dagligt efter denne operation. Lær mere om symptomer, årsager og behandling af mandlig urininkontinens.
Sådan udføres Kegel-øvelser?
For at få Kegels øvelser, skal manden begynde at undervise og forstå så meget:
- Stop eller stop orine-grædet i vandladningsøjeblikket for at være i stand til at identificere den muskel, der skal arbejdes.
- Forsøg på at samle musklerne, der blev identificeret på det tidspunkt, hvor jeg stoppede orinaen.
Sammentrækningen skal udføres med tillid, men i begyndelsen er det normalt, at det varer cirka 1 sekund, med praksis kan sammentrækningen fortsætte i længere tid..
Kegel-øvelserne skal udføres mindst 3 til 8 gange om dagen, hver dag, og antallet af krævede sammentrækninger er i alt 300. Efter at have lært at sammensætte musklerne korrekt, hvis der kan være sammentrækninger et sted, siddende ved siden af hinanden. I princippet er det lettere at få Kegel-øvelser på sin side.
Når du ser resultater?
Resultaterne af Kegels øvelser kan bemærkes i den første måned, men når målet er at behandle urininkontinens, kan det endelige resultat tage op til 3 måneder op til 1 år at blive bemærket, og nogle gange kan det være nødvendigt at udføre andre fysioterapeutiske procedurer..
