Strækøvelser, der skal gøres før og efter gåture

Strækøvelser skal udføres inden turen starter, da vi forbereder muskler og led på fysisk aktivitet og forbedrer blodcirkulationen. Det skal dog også gøres efter turen, fordi det hjælper med at fjerne overskydende mælkesyre fra musklerne, hvilket reducerer den smerte, der kan opstå efter fysisk anstrengelse..

Strækøvelser, der skal gå, skal udføres med store muskelgrupper, såsom ben, arme og ben, med en varighed på mindst 20 sekunder hver.

Træning 1

Bøj kroppen rundt i 20 sekunder, som vist på billedet, uden at bøje hjulene. Det er ikke nødvendigt at røre ved personen med hænderne, men hvis du har den maksimale mængde flexion, som kroppen tillader.

Træning 2

Hold dig i den position, der ændrer det andet billede i 20 sekunder. Denne øvelse skal udføres med begge ben.

Træning 3

Forbliv i den position, der ændrer sig i billede 3 i 20 sekunder, selvom du føler, at buksen er strakt. Udfør med begge ben. 

Anbefalinger til vandring

Anbefalinger til at gå korrekt er:

• Gør disse øvelser før og efter gåturen;
• Det er altid værd at nævne varmen med et ben, gøre det med den anden, før du går til en anden muskelgruppe;
• Når du udfører varmen, skal du ikke føle smertefuld, kun svage spasmer i den muskel, der strækker sig;
• Begynd med at gå langsomt, og øg tempoet på gåturen efter 5 minutter. Sænk tempoet inden for de sidste 10 minutter af gåturen;
• Forøg gradvis gangens gang.

Før du begynder at gå, er det vigtigt at se lægen, især hvis du lider af en eller anden hjertesygdom.