Strækøvelser for at lindre smerter i columna

Strækningerne til søjlen for at lindre smerten omkring kufferten, for eksempel øge elasticiteten, forbedre cirkulationen, reducere belastningen på leddene, forbedre kropsholdningen og fremme sundheden.

Disse skal være gradvis og kan forårsage en svag utilpasning, men i tilfælde af akut smerte, kendt som rygsmerter, som forhindrer realiseringen af ​​strækningen, skal den stoppe øvelsen.

Før øvelserne skal personen tage et bad med varmt vand eller lægge et varmt selskab i columna, især hvis det har smerter i spredningen, så musklerne på denne måde er varme og letter strækningerne. 

Tre eksempler på strækøvelser til lydkolonnen:

Stræk til livmoderhalssøjlen

Dette er gode strækninger for at lindre smerten i kroppen, mænd og den øverste del af spredningen, som har en tendens til at være meget intens på grund af træthed dag efter dag, f.eks..

Stræk 1

Ponga hænderne bag hovedet og det forreste ansigt og efter ryggen. Senere, med kun en hånd, tog jeg højre side og forlod hovedet, tilbage 30 sekunder i hver position.

Stræk 2

Lænede sig tilbage mod terapeutens hoved, støttet af terapeutens hænder, relaterer hovedet fuldstændigt til dem, men de vil gå i retning af deres hoved.. 

Stræk 3

I samme position skal terapeuten dreje patientens hoved på den ene side og forblive i denne position i 20 sekunder. Derefter roterer det hovedet på den anden side og gentager øvelsen.

Stræk til dorsal columna

Disse strækninger er meget gode til at lindre smerten, der påvirker det midterste område af spredningen, hvilket straks lindrer symptomerne..

Stræk 4

Understøttet af dine hænder og rosetter, prøv at nå højre vektstang og løft den op. Hold dig i denne position i et par sekunder, som om du skifter billede.

Stræk 5

Når du sidder med foldede ben, løftes en arm, som om du bevæger sig i billedet. Hold dig i denne position i 20 sekunder.

Stræk 6

Adskil benene let, løft armene sammen over hovedet, vippes kroppen på højre side og bagefter, tilbage 30 sekunder i hver position.

Stræk til lænden columna

Dette er fremragende strækninger til at lindre smerten i den lave del af ryggen, der opstår ved træthed fra at løfte vægt, for eksempel under indstigning, f.eks..

Stræk 7

Hold dig stille i 20 sekunder i den position, der ændrer billedet.

Stræk 8

Med de foldede hjul og fødderne understøttet på gulvet, tager jeg et hjul op til 30 sekunder, gentager det senere med det andet hjul og afslutter med begge dele, som om det ændrer sig i billedet.

Stræk 9

Forbliv i den position, der ændrer billedet i 20 sekunder. Bagefter vender jeg tilbage til den anden Pierna.

Disse strækninger kan også være inkluderet i forsendelsen, men der er andre strækøvelser i forsendelsen, som også kan udføres i denne fase for at lindre smerten der er spredt derude..

Strækning kan finde sted hver dag, især hvis personen lider af smerter spredt over det. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, så årsagen til smerten kan spredes, da det kan være på grund af en herniated disk, for eksempel. I dette tilfælde skal strækningerne til søjlen med skiveprolaps også være under vejledning af fysioterapeut, da de kunne indikere andre stammer i henhold til den enkelte persons behov..