Aerob træning på forskellige måder, fordele, ulemper og hvordan man gør det
Aerob træning i ayunas er en træningsmetode, der bruges af mange mennesker med det formål at tabe sig hurtigere. Denne øvelse skal udføres i lav intensitet og normalt i ayuno, når du står op. Denne strategi har som princip, at kroppen bruger fedtreserverne til at generere energi, fordi glukosereserverne under ayuno er.
Denne type træning findes stadig i studiet og diskuteres bredt blandt fagfolk, der kan forårsage en ubalance i organismen, såsom hypoglykæmisygdomme, uden at nødvendigvis tabe sig. Det kan også miste muskelmasse på grund af muskelnedbrydning for at generere energi.
Sådan får du jobbet gjort
Aerob træning i ayunaer skal være af lav intensitet, udført af manden, og personen skal være i ayuna mellem 12 og 14 timer, kosttilskud som BCAA forbruges også, f.eks..
Walking kunne være en god mulighed, jeg kunne gøre det i mindst 45 minutter. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter træningen og undgå at gøre det hver dag i en længere periode på grund af den aerobe træning på lang sigt..
Fordele og ulemper ved aerob træning i ayunaer
Aerob træning i ayunaer skal have flere punkter, så det kan være fordelagtigt for personen og opnå tilfredsstillende resultater, hvis man skal indtaste den type mad, hypoglykæmiske tendenser, kardiovaskulære forhold og fysisk konditionering.
Nogle fordele er:
- Maden forarbejdes hurtigere, der er et fald i produktionen og en stigning i organismenes følsomhed over for insulin;
Stigning i muskelmasse, fordi der er en stimulans i produktionen af væksthormon, GH;
Forøgelse af kaloriforbruget
Tabt i fedt begynder børnene at bruge fedt som den første energikilde.
Det har også mange fordele, det er vigtigt at undgå aerob træning i alle dage, fordi det er en meget effektiv metode over en lang periode, da kroppen kan bringes til en tilstand af energiforsyning, hvorfra der er en reduktion af energiforbruget i løbet af øvelsen. Så nogle ulemper er:
- Demotivering under aerob træning;
- Formidling af præstation i træning;
- Ubalance i organismen;
- Borgmester chance for at udvikle sygdomme;
- kvalme;
- besvimelse;
- mareos;
- hypoglykæmi;
- Tab af muskelmasse på grund af øget nedbrydning af protein i tilfælde af øvelser, der trænes i høj intensitet.
Det er vigtigt at huske på, at ikke alle mennesker har de samme fordele ved træning i aunter, og for det er idealet, at de er angivet af den fysiske træningsfaglige, så strategier og potentiale for træning kan gennemføres..
Aerob træning i ayunaer, hjælp til vægt?
Ja, når træningen udføres med lav intensitet, i alternative dage og med professionel vejledning. Denne træning er baseret på det faktum, at kroppen i ayunaer bruger alle glukosereserver til at bevare kroppens funktioner, så det er lettere at bruge lagret fedt for at kunne generere energi til fysisk aktivitet. i hånden.
Imidlertid er denne type træning mest effektiv hos de mennesker, der har en kalorifattig diæt, har en fysisk konditionering og naturligt bruger fedt som en kilde til primær energi. Også, så du kan tabe dig med denne træning, er det vigtigt at være godt hydreret før og under træning og at udføre aktiviteter med lav intensitet, såsom fx at gå, for eksempel i en periode på mindre end 40 minutter.
Når øvelsen udføres har den en meget høj intensitet som løb, crossfit eller HIIT, jeg kunne miste muskelmasse, sømme, fravænning og kvalme.
Hvordan er den bedste måde at tabe sig på?
Det er videnskabeligt bevist, at vægttabet er direkte relateret til afbalanceret ernæring, varighed og intensitet af øvelserne.
Den aerobe øvelse i ayunaer, på trods af at øge brugen af fedt til at generere energi, er mere forbundet med tabet af muskelmasse, der har resulteret i vægttab, fordi mange mennesker udfører denne øvelse uden nogen ordentlig vejledning. Se de bedste øvelser for at tabe sig.
