Aerobe øvelser for at adelgazar og miste mave

Mange aerobe øvelser kan udføres derhjemme, såsom at springe rundt, klatre op og ned danse foran tv'et, for eksempel, og de er fremragende til at øge fysisk modstand og forbrænde kalorier, som stimulerer cirkulation, lungernes funktion og hjertet, ud over at arbejde med mange muskelgrupper.

Så denne type træning kan være en god måde at forbrænde lokalt fedt på og tabe sig, hvis du træner i mindst 30 til 60 minutter, 3 gange om ugen, og hvis det gøres korrekt.

De vigtigste aerobe øvelser, der kan udføres derhjemme, er:

1. Spring muren over

Lav spring og bevægelser koordineret med den rigtige måde at forbrænde kalorier ud over at være praktisk og sjovt, men det er vigtigt at holde din holdning lodret, med det formål at strække og sammensætte din mave. Med tiden er det muligt at variere øvelserne og skabe forskellige hoppeformer, såsom at hoppe med en sål, rotere rumpen mere end én gang, gå.

Udover at springe, hvis du helst skal bruge tennissko for at mindske påvirkningen af ​​dine sko, men du bør undgå dem, fordi de har problemer i hjulene eller skuldrene. For at justere størrelsen skal du træde på midten og løfte punkterne med kvinderne uden for kroppen, da de skal være op til skulderens højde.

• Rådgivning om træning: skift intens aktivitet med hvile for at fremskynde forbrænding af kalorier, springe over 1 minut og hvile 1 minut, indtil du når det tidspunkt, du ønsker.

Det er muligt at forbrænde cirka 650 kalorier på 1 times træning.

2. Hoppe

At øve på spring er en sjov måde at forbrænde kalorier på, selvom du har brug for en elastisk seng og et udvalg af yndlingssange, så dine bevægelser falder sammen. I denne aktivitet er det muligt at udføre forskellige øvelser med kombinationer af koreografier og spring, ud over at forbedre balancen og kontrollen af ​​kroppen, men det er vigtigt at bevare den lodrette søjle og være opmærksom på at træde ind i det elastiske område..

• Rådgivning om træning: skift øvelserne hvert minut, som at løbe med hævede hjul, hoppe med åbne og lukkede ben, skiftevis et ben foran det andet (som murstenbevægelsen) og sidde på apparatet.

Med denne øvelse kan du bruge mellem 600 til 800 kalorier, afhængigt af træningens intensitet.

3. Klatre og klatre op ad trappen

Klatring ned ad trapper kunne praktiseres når som helst og samtidig opnå en hel del fysisk modstand ud over at toning af muskler og negle. Denne aktivitet kan nå en stor intensitet for at forbrænde kalorier, men mennesker, der lider af smerter på grund af slid på hjulets samlinger, skal undgå det.

• Rådgivning om træning: Opdel træningen i 3 dele af 10 minutter, med hvile eller en anden type aktivitet mellem dem, for at undgå overbelastning af leddene.

Over 30 minutter af denne aktivitet er det muligt at bruge 500 kalorier

4. Gå løbet på rullatoren

Turen og løbet er meget effektive øvelser til vægttab og for at forbedre den fysiske konditionering. For ham er det vigtigt, at bjælken i bjælkene fremskyndes, så han kan tale og ikke føle sig dårligt, for at vide, at kroppen træner i den rigtige intensitet.

• Rådgivning om træning: skift intensiteten af ​​øvelsen med 5 minutters gang og 2 løb, 1 minut med intens løb og 1 gang, f.eks..

Lastbilen bruger omkring 400 til 500 kalorier, selvom løbet bruger omkring 500 og 900 kalorier, afhængigt af træningens intensitet.

5. Gentagelse af bevægelser

Udfør en række hurtige bevægelser for at arbejde en stor mængde muskler i kroppen og accelerere vægttab. Øvelser som aerobic, klatring, burpees og vogne på plads med hævede hjul eller med ryggen, for eksempel, kan alternere, for at variere øvelserne. 

• Rådgivning om træning: der er bevægelseskredsløb i 5 til 8 minutter med hvile fra 30 sekunder til 1 minut mellem dem.

Disse øvelser, der træves i cirka 1 time, forbrænder ca. 400 til 500 kalorier.

6. Dans 

Dans til rytmen af ​​dine yndlingssange, fx efter koreografierne af en applikation på din smartphone eller en zumba DVD, for eksempel, er fremragende måder at øve fysisk aktivitet, forbedre din balance og forbedre din ræsonnement, ud over at være meget placentero .

• Rådgivning om træning: rytmisk og intens koreografisk realisering, forsøger at skifte bevægelser, for at fremskynde forbrænding af kalorier.

Øv 1 times ayuda-dans for at forbrænde ca. 500 til 800 kalorier.

7. Cyklus

Der er spin- og pedaløvelser på en motionscykel, ud over at forbrænde kalorier og hjælpe med vægttab, styrker og toner ryggen og benene. Det er let og praktisk at udføre, og du kan tilpasse hver persons modstand, men meget godt hos mennesker, der er begyndere i udøvelsen af ​​fysiske øvelser.

• Rådgivning om træning: ændre hastigheden og intensiteten af ​​pedalerne hvert minut for ikke at falde i samme intensitet og fremskynde energiforbruget.

Cykling kan bruge omkring 500 kalorier på 1 time. Lær mere om andre øvelser, der hjælper dig med at tabe dig.

Rådgivning til begyndere

Disse øvelser kan ikke kun øves hjemme, også på gaden, når der er tid og tid. Det er dog vigtigt at huske, at en evaluering skal udføres med den praktiserende læge eller kardiolog, så de nødvendige fysiske forhold evalueres for at begynde at udøve fysiske aktiviteter med sikkerhed..

Hold dig også godt hydreret under aktiviteter, og over dagen er det afgørende for at forbedre ydeevnen. I disse træningspladser, jo større intensitet, varighed og hyppighed af udførelsen af ​​aktiviteterne er, jo større er fedtforbrændingen og grådighed af modstand, men du bør aldrig prøve hårdere, selvom du føler meget smerte, har mangel på luft eller hav .