Vægttab diæt på 15 dage
For at spare på vægten på 15 dage er det nødvendigt at følge en sund og afbalanceret diæt, inklusive frugt, grøntsager og hele fødevarer rig på fiber, så undgå forbrug af forarbejdede fødevarer, stegt mad, frosne fødevarer som pizza og lasagne, pølser, fastfood, mellem andre.
På 15 dage er det muligt at tabe mellem 1 kg og 5 kg, men dette vægttab afhænger af personens stofskifte, hvis du udfører dietten korrekt og følger op med udøvelsen af fysisk aktivitet. Den type fysisk aktivitet, der skal udføres hovedsageligt aerob, såsom løb, trav, svømning eller vandring, for eksempel for at hjælpe kroppen med at bruge mere energi og forbrænde akkumuleret fedt..
Hvad kan jeg spise
De fødevarer, der er tilladt i denne diæt, er generelt frugter og grøntsager på grund af det faktum, at de er rige på fibre, der forårsager en følelse af mættethed og forbedrer tarmtransit. Mad bør også inkluderes, såsom: avena, quinoa, ris og brunt brød; huevos, frijoles, granola uden sukker og kartofler; semillaer som las de linaza, girasol, chía, calabaza og ajonjolí; tørre frugter som las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; mælk og skumderivater, hvis de skal være hvide.
Andre fødevarer, der kan fremskynde stofskiftet og igen favoriserer vægttab i forhold til termogene fødevarer såsom kanel, ingefær, rød peber, kaffe, grøn te og eddike, som alle kan inkluderes i kosten. Lær mere om disse fødevarer.
Mad der skal undgås
Mad, der bør undgås, er de, der er rige på salt, sukker, hvetemel og gras, såsom:
- Azucar: sukker, dulces, desserter, tærter, chokolade;
- Sal: salt, soja salsa, engelsk salsa, buljongterninger og grøntsager, kødbrød, supper;
- Hvid hvede harina: brød, pasteller, hvid bechamel salsas, paneret;
- grasas: stegt mad, rojas, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rojas rig på fedt, komplet leche y amarillos som cheddar;
- Industrialiserede produkter: galletas rellenas, chucherías o snacks, frosset mad, pizza, lasaña, forfriskninger og pasteuriserede åge.
For at erstatte saltet i tilberedningen af mad, hvis du bruger naturlige krydderier og krydderier som celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca og oregano, forårsager de dårlig smag i fødevarer og forårsager ikke væskeansamling i væsker cuerpo.
Eksempelmenu til vægttab på 15 dage
Tabellen viser videre en menu med 3 dages diæt for at få en 5 kg vægt på 2 uger. Efter disse 3 dage vil du være i stand til at lave din egen menu, altid huske de tidligere angivne råd.
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 1 dekanter børnehavspotte + 1 hel pandeflok med 1 hvid queso-flok + 1 påfugl flokk | 1 ukokt yoghurt + 1/4 af et glas avena + 1 skål chiafrø + 1/2 hakket banan i stykker | Café con leche decremada ingen azúcar + 1 mellemstore avenapandekage + 1 fladet hvid queso |
| Merienda de la manana | 1 flok papaya med 1 skål avena i hojuelaer | 1 grøn detox-ågvase | 1 flok sand + 10 enheder maní |
| Almuerzo / Scene | 1 fiskehjul a la plancha + 3 skåler brun ris + 2 skåler frijoles + Broccoli salat med zanahoria + 1 olivenbolle | 1 filet pollo i naturlig tomatsalsa + 3 skåler fuldkornspasta + Ensalada cruda med 1 skål majs + 1 skål olivenolie | 1 påfuglfilet + 4 quinoa skåle + 1 skål med kogte grøntsager + 1 skål af olivenolie |
| Eftermiddags snack | 1 manzana + 2 toasts med ricotta | Papaya smoothie + 1 foringskål | 1 dekret yoghurt + 6 nuanser |
Sange, der er inkluderet i menuen, varierer afhængigt af alder, køn, fysisk aktivitet, og hvis der er nogen syg person der er tilknyttet, for det er ideelt at hjælpe en ernæringsfysiolog med at gennemføre en komplet evaluering og beregne ernæringsplanen, men efter dine behov.
Se i videoen fortsættelsen af andre råd til definition af maven:
3 tip til at miste BELLY på 10 dage
136 tusind visninger
352 Suscribirse Andre råd at følge
Nogle råd, der skal tages i tide til at udarbejde dagens ernæringsplan:
- Lav mellem 5 til 6 måltider om dagen, 3 hovedmåltider og 2 til 3 måltider mellem måltiderne, mens du prøver at forbruge mad hver 3. time;
- Forbrug mellem 3 og 4 frugter om dagen, og foretrækk frugterne med cascara og bagazo;
- Mitad del plato skal besættes af grøntsager, både i almuerzo og på scenen, da den spiser mindst 2 portioner om dagen;
- Det er nødvendigt at rengøre en sål med kulhydrater fra maden, så man undgår at placere mere end én på pladen;
- Escoger mellem frijoles, majs, gryderetter, garbanzos, soja og linser som kilde til vegetabilsk protein og anbring kun 2 skåle på pladen;
- Fjern alt fedt fra kødet, inden du spiser det, inklusive fisken, fisken og polloen, hvilket reducerer forbruget af rødt kød 2 gange om ugen.
Det er muligt at inkludere et detox-åg for at forberedes fortrinsvis med grøntsager på grund af det faktum, at de er rige på fiber. Se nogle opskrifter for at forberede Detox-åger til adelgazar.
Diuretika til fjernelse af maven
Ud over maden skal du vende forbruget af vanddrivende og stigende stofskifte som grøn, matcha, hibiscus (jamaica-blomst) og ingefær med ananas. For at have den ønskede effekt er det nødvendigt at tage 3 til 4 tazas al día uden at skifte sukker.
Det er også vigtigt at drikke mindst 1,5 liter væsker dagligt, fortrinsvis mellem vanddrivende stoffer og vand, for at bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen. Se dem med vanddrivende egenskaber.
