Hurtig og sund vægttab diæt
Denne diæt til vægttab på 15 dage giver et hurtigt vægttab, der er i stand til at tabe omkring 5 kg og uden meget opofrelse. Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt lav i fedt og sukker, hvilket øger forbruget af frugt, grøntsager og fødevarer rige på fiber..
Selv hvis vægten skal gå tabt, skal vægten dog være den hastighed, hvormed vægten falder, da disse normalt er de første uger med vægttab, men når de ledsages af kardiovaskulær træning, såsom gåture, trav, svømning, det giver kroppen mulighed for at varme kalorier ved at fremskynde processen.
Ejemplo-menu til hurtig vægt
Tabellen fortsætter med en 3-dages rullemenu.
| mad | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| desayuno | 240 ml dekret leche + omelet hecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Frugt smoothie (240 ml) uden sukker + 1 skefuld chia + 1 besætning af hele pande med 1 besætning af queso | 1 dekret yoghurt + 1 skål chiafrø + 2 fuldkornsskål med 1 flok queso |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní enheder | 2 besætninger af queso og jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 pære + 5 enheder mandler |
| Almuerzo / Scene | 1 filet fisk 150 g + 2 skåle garbanzo + 1 skål kogt salat + 1 acceptplade af olivenolie + 2 stykker piña | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 skåler af frijoles + 2 skåler rå salat med 1 oliven acceptplade + 1 appelsin | 1 150 g ærtepose + 2 quinoa skåle blandet med pakket råolie med 1 oliven accepterende CD + 1 melon krukke |
| Eftermiddags snack | 1 yoghurt decremado + 1 skål foringer | 1 rund flaske i terninger + 5 enheder nuancer | 1 flaske sukker uden spinat-omelet med løghoved med 1 æg |
Diæter, der lover hurtige resultater, bør tages i en begrænset periode og bør være under opsyn af en ernæringsfysiolog, især hvis personen har en eller anden sygdom som diabetes eller hypertension.
3 enkle regler for at få din diæt til at fungere
- Tilladte fødevarer: kød med lavt fedtindhold såsom pollo og pavo, fisk, huevos, skaldyr, olivenolie, råemner med lavt fedtindhold, leche og deres uforarbejdede derivater, semillaer, tørret frugt, korn, grøntsager og frugter.
- Forbudte fødevarer: sukker, papas, pasta, pande, ris, harinaer, mayonesa, smør, accepteret, banan, drue, avocado og forarbejdet kød som chorizos, salchichas, tocineta og jamón serrano.
- Start din diæt med en detox forbedre resultaterne med en suppe eller en detox-åg. Se flere detaljer om, hvordan man laver en detox-diæt i følgende video:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 tusind visninger
Ejemplo. 1: I positionen af 4 understøtninger, med ledningerne understøttet i suelo, for at hæve et ben over linjen i båndets højde, som vist på det andet billede. Benets højde er 10 centimeter, og det er ikke nødvendigt at støtte hjulet i suelo. Tag 8 højder og hvil i 30 sekunder. Gentag træningen af dårlige tider.
Ejemplo. 2: Læn dig mod munden, med hænderne over kroppen, løft hesten, som om det var det første billede. Løft læderbæltet 8 gange i træk og hvile i 30 sekunder. Gentag den samme øvelse i dårlige tider.
For at miste videoen se fortsættelsen, hvorfra ernæringsfysiolog Tatiana Zanin giver os råd:
3 tip til at miste BELLY på 10 dage
136 tusind visninger
352 Suscribirse
