Diæt til lave triglycerider (inklusive menu)

Triglyceriderne dannes, når kalorier forbruges i overskud, og kroppen opbevarer dem i de kaldte adipositceller, der senere bruges til at producere energi, i tilfælde af at det er nødvendigt.

Når triglyceriderne i sønnen brugte til at producere energi, stigning i blod, hvilket øger risikoen for at lide hjerte-kar-problemer, kan vi imidlertid undgå at undgå en sund og afbalanceret diæt og dermed reducere forbruget af fødevarer rige på sukker, forarbejdede fødevarer og præparater, der er baseret på raffinerede harinaer.

For nogle råd til sænkning af triglycerider gennem kosten:

1. Reducer sukkerforbruget

Forbruget af mange fødevarer rig på sukker og raffineret harine er den vigtigste årsag til en stigning i triglycerider, og det er vigtigt at undgå overskydende produkter såsom hvidt sukker, hvede harina, majs harina, golosinas, pizza, pasta, pan blanco , pasteller, tærter, galletas i almindelighed, postres, forfriskninger og kunstige åge. Ligeledes bør tilsætning af sukker til fødevarer, der tilberedes derhjemme, såsom naturlige åg, kaffe og te, også undgås..

Se en komplet liste over mad, der er rig på kulhydrater, og alt efter hvad de er bedst til..

2. Undgå alkoholforbrug

Alkoholiske drikkevarer er tomme kalorier, hvilket betyder, at de ikke medfører noget, der er gavnligt for kroppen og stimulerer produktionen af ​​triglycerider. Et eksempel på øl, der ud over alkohol også har et højt indhold af kulhydrater, så dets forbrug i overskud er en vigtig årsag til høje triglycerider.

Kend virkningen af ​​alkohol i kroppen.

3. Forbruge gode buener

De gode fyre hjælper også med at kontrollere kolesterol og udtømme triglycerider, fordi de fungerer som antioxidanter og antiinflammatorier, forbedrer blodcirkulationen, øger HDL-kolesterolet og forhindrer hjerteproblemer, cerebrovaskulære uheld og for eksempel trombose..

De rige fødevarer i gode køber er dem, der indeholder omega-3, de er oliven og hørfrø accepteret; tørre frugter som maní o cacahuate, mandler, nueces, marañón o merey; semillaer såsom la linaza, chía og girasol; fisket som tun, sardina y salmón y; el aguacat.

Mere om omega 3 og sundhedsmæssige fordele.

4. Reducer forbruget af mættet fedt

Forbruget af mættet fedt favoriserer en stigning i triglycerider, selvom flerumættet og enumættet fedt er forbundet med dets opdeling. Af denne grund er det nødvendigt at undgå forbrug af rige fødevarer i denne type fedt, såsom pølser, jamón, mortadella, kød, der er rig på fedt, chorizo, morcilla, galletas, golosinas og frosset mad.

5. Forbruge fiberrige fødevarer

Fibrene hjælper med at bevare blodsukkeret, stabiliserer blodsukkeret, hjælper også med at kontrollere triglycerider og kolesterol, ud over at opretholde sunde tarme og bekæmpe stress..

Fødevarer rig på fiber er frugterne, hovedsageligt dem, der kan bruges som bagasse og appelsin eller manzana; vegetabilske råvarer såsom lechuga og ruccola; hele fødevarer såsom ris, brød, pasta, salvie af hvede og avena; frijoles, quinoa, garbanzo, lensjas y; semillaer som las calabaza og girasol.

Ved, hvilke fødevarer der er rige på fiber.

6. Udfør fysisk aktivitet

Udfør aerobe øvelser såsom gå, trav, dans, køre cyklen, for eksempel med til at reducere triglyceriderne, fordi kroppen bruger det akkumulerede fedt til at generere energi. Anbefalingen angivet af American Society of Corazons er mindst 30 minutter, 5 gange om ugen.

Diætmenu til triglycerider

Tabellen fortsætter med en 3-dages menu til kontrol af triglycerider:

Det er vigtigt at huske, at kosten til kontrol med triglycerider skal ledsages af en ernæringsfysiolog, så hjørnerne tilpasses til dine behov. Asimismo vil ernæringsfysiologen kunne ordinere nogle få retsmidler, der hjælper med at kontrollere dette problem.

Se nogle hjemmemedicin til lavere triglycerider.