Diæt til lavere triglycerider

Diætet til at sænke triglycerider bør være lavt i fødevarer med sukker og hvidt mel, såsom hvidt brød, slik, snacks og kager. Disse fødevarer er rige på enkle kulhydrater, der favoriserer stigningen i blod triglycerider.

Når triglyceridresultatet er over 150 ml / dL, er der en øget risiko for at have sundhedsmæssige problemer såsom hjertesygdomme og for eksempel diabetes, men som kan undgås ved at følge en sund og afbalanceret diæt. Så her er 4 tip til at sænke triglycerider gennem din diæt:

1. Reducer forbruget af enkle kulhydrater

Forbrug af mange fødevarer rig på sukker og hvidt mel er den vigtigste årsag til høje triglycerider, og det er vigtigt at undgå overskydende produkter såsom sukker, hvetemel, snacks, hvid pasta, hvidt brød, kager, cookies generelt, desserter, læskedrikke og kunstige saft.

Derudover bør du også undgå at tilføje sukker til fødevarer, der tilberedes derhjemme, såsom naturlige juice, kaffe og te. Se den fulde liste over kulhydratrige fødevarer, og forstå, hvilke der er bedst.

2. Undgå alkoholforbrug

Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og stimulerer produktionen af triglycerider. For eksempel indeholder øl foruden alkohol også et højt kulhydratindhold, og dets høje forbrug er en vigtig årsag til ændrede triglycerider og kolesterol. Kend virkningen af alkohol på kroppen.

3. Forbruge gode fedtstoffer

Gode fedtstoffer hjælper med at kontrollere kolesterol og sænke triglycerider, da de fungerer som antioxidanter og antiinflammatorier, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer hjerteproblemer, slagtilfælde og trombose, for eksempel.

Mad, der er rig på godt fedt, er olivenolie, kastanjer, jordnødder, mandler, chiafrø, hørfrø, solsikke, fisk som tun, sardiner og laks og avocado. Derudover bør forbrug af fødevarer, der er rig på forarbejdet fedt, såsom pølse, pølse, skinke, bologna, hamburger og frosne færdige fødevarer, undgås..

4. Spis mad med højt fiberindhold

Fødevarer rig på fiber er frugter, grøntsager og hele fødevarer, såsom brun ris, brunt brød, pasta med fuld hvede, hvede og havrekli, valset havre, quinoa, linser og frø som chia, hørfrø, sesam, græskar og solsikke.

Fiber hjælper med at reducere pigge i blodsukkeret, som er blodsukker, forbedre kontrol af triglycerider og kolesterol, samt holde tarmene sunde og bekæmpe forstoppelse.

Diætmenu til triglycerider

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til kontrol af triglycerider:

måltid	Dag 1	Dag 2	Dag 3
morgenmad	1 kop usødet kaffe + 2 skiver brunt brød med æg og ost	1 glas appelsinsaft + 1 crepeost	1 kop kaffe med mælk + 1 tapioca med æg + 1 mandarin
Morgen Snack	2 skiver papaya med 1 col havresuppe	1 banan + 10 cashewnødder	1 glas grøn juice med kål og citron
Frokost / aftensmad	4 col med brun ris suppe + 3 col bønne suppe + ristet kylling med olivenolie og rosmarin + 1 mandarin	tunpasta og tomatsauce lavet med fuldkornspasta + grøn salat med olivenolie + 1 pære	kødgryderet med græskar + brun ris med broccoli, bønner og grøntsager sauteret i olivenolie + 1 æble
Eftermiddags snack	1 almindelig yoghurt med jordbær + 1 skive brød med ost	usødet kaffe + 3 fuldkorns toast med ost	1 bagt banan + 2 røræg + usødet kaffe

Det er vigtigt at huske, at kosten til kontrol med triglycerider skal ledsages af en ernæringsfysiolog, der også kan ordinere te og hjemmemedisiner, der hjælper med at kontrollere dette problem. Se nogle eksempler her.

Se andre tip til download af triglycerider i følgende video:

Diæt til høje triglycerider

1,1 millioner visninger

30k Tilmeld