21-dages diæt - hvordan man laver og menu
Den 21-dages diæt er en protokol oprettet af dr. Rodolfo Aurélio, en naturopat, der også er uddannet i fysioterapi og osteopati. Denne protokol blev oprettet for at hjælpe dig med hurtigt at tabe sig og fedt ved at estimere et tab på 5 til 10 kg inden for de 21 dage fra kosten.
Derudover lover denne diæt at arbejde selv uden fysisk træning og hævder at medbringe sundhedsmæssige fordele såsom at sænke kolesterol, nedsætte cellulite, forbedre muskeltonen og styrke negle, hud og hår.
Sådan fungerer det
I løbet af de første 3 dage skal du reducere forbruget af mad, der er rig på kulhydrater, såsom brød, ris, pasta og kiks. På dette tidspunkt kan du indtage små mængder kulhydrater til morgenmad, frokost og inden træning er det vigtigt at give fødevarer som brun ris, søde kartofler, brun pasta og havre præference.
Derudover kan du indtage grøntsager og grøntsager efter ønske, krydret med olivenolie og citron og inkludere gode fedtstoffer i menuen, såsom olivenolie, kokosnøddeolie, nødder, valnødder, jordnødder og mandler. Proteiner skal være magre og komme fra kilder som kyllingebryst, magert kød, ristet kylling, fisk og æg.
Mellem den fjerde og den syvende dag skal kulhydraterne fjernes fuldstændigt, og det anbefales ikke at udøve fysisk aktivitet..
21-dages diæt-menu
Følgende tabel viser et eksempel på en menu baseret på information om den 21-dages diæt, der ikke ligner den menu, der er foreslået og solgt af dr. Rodolfo Aurélio.
| måltid | Dag 1 | Dag 4 | Dag 7 |
| morgenmad | 1 bagt banan med æg og ost stegt i olivenolie + usødet kaffe | omelet med 2 æg + 1 skive ost og oregano | mandelbrød + 1 stegt æg + usødet kaffe |
| Morgen snack | 1 æble + 5 cashewnødder | 1 kop usødet te | grøn juice med grønnkål, citron, ingefær og agurk |
| Frokost / aftensmad | 1 lille kartoffel + 1 fiskefilet ristet med olivenolie + rå salat | 100-150 g bøf + sauteret salat i olivenolie og citron | 1 grillet kyllingebrystfilet med revet ost + grøn salat med knuste kastanjer |
| Eftermiddags snack | 1 fuldkorns yoghurt + 4 brune riskager med jordnøddesmør | guacamole med gulerodstrimler | kokosnødestykker + nødderblanding |
Det er også vigtigt at huske at reducere forbruget af industrialiserede produkter såsom færdige krydderier, frosne fødevarer, fastfood og forarbejdet kød, såsom pølse, pølse og bologna. Se eksempler på ikke-kulhydratopskrifter, der skal bruges i kosten.
Diætpleje
Før du begynder med en diæt, er det vigtigt at gå til lægen eller ernæringsfysiologen for at kontrollere dit helbred og få tilladelse og retningslinjer for at følge dietten. Derudover er det også vigtigt at overvåge helbredet og have en blodprøve mindst en gang om året for at identificere eventuelle ændringer.
Efter afslutningen af det 21-dages diætprogram er det nødvendigt at opretholde en sund diæt, typisk for grøntsager, frugter og godt fedt, så vægten og sundheden opretholdes. Et andet eksempel på en diæt svarende til den 21-dages protokol er Atkins Diet, der er opdelt i 4 faser af vægttab og vedligeholdelse.
