1200 kalori diæt

Diæt på 1200 kalorier er en diæt med lavt kalorieindhold, der bruges til ernæringsbehandling af individuelle overvægtige personer, hvilket favoriserer et sundt vægttab. Under denne diæt skal man spise på det tidspunkt, men flere gange om dagen.

Formålet med denne diæt er, at den enkelte bruger mere af de kalorier, han spiser om dagen, ved at bruge det fedt, der er samlet i kroppen til at generere energi. En voksen og stillesiddende kvinde bruger mellem 1800 og 2000 kalorier pr. Dag, så ved at forbruge 1200 vil den reducere mellem 600 til 800 kalorier, hvilket favoriserer vægttab.

Det er vigtigt at nævne, at denne diæt skal ledsages af en ernæringsfysiolog, fordi den har en vigtig kaloribegrænsning. Ideelt set bør der udføres en komplet ernæringsvurdering af den enkelte, og antallet af kalorier, der skal forbruges, skal forbruges for at gå på vægt, fordi der er så mange faktorer, der skal overvejes.

Sådan fremstilles 1200 kaloridiet

Diæt på 1200 kalorier udføres med det formål at fremme vægttab, da organismen bruger det fedt, der er akkumuleret i organismen, som en energikilde. For at vægttab forekommer på en sund måde er det imidlertid nødvendigt, at kosten ledsages af en ernæringsfysiolog, da der er en vigtig kaloribegrænsning.

Ideelt set bør der udføres en komplet ernæringsvurdering af den enkelte, og hvor mange kalorier der skal forbruges for at gå på i vægt, fordi denne proces har mange faktorer, der skal overvejes.

Det er også vigtigt at fremhæve, at det skal ledsages af mild eller moderat fysisk aktivitet og undgå øvelser med stor intensitet. Derudover bør denne diæt ikke bruges i lange perioder, fordi den kan forårsage noget ernæringsunderskud, tab af muskelmasse, svaghed, overdreven træthed og generel utilpasse..

Eksempelmenu med en diæt på 1200 kalorier

Fortsættelsen er angivet med en eksempelmenu på 3 dage med en 1200 kaloridiet. Denne diæt blev fordelt som følger: 20% protein, 25% fedt og 55% kulhydrater. Ideen med denne diæt er at spise et par steder, flere gange om dagen, og undgå angsten og følelsen af hamburgere.

mad	Dag 1	Dag 2	Dag 3
desayuno	1/2 skål korn eller granola med 1 skål frisk mælk + 1 cda avena i hojuelaer	2 huevos revueltos + 1 besætning af hele pande + 120 ml orange åg	1 mellemstore avenapandekage med 1 ske avokado + 1 flok hvid queso + 1 vas med sandug
Merienda de la manana	1/2 banan + 1 manta smør cdta	1 lille pære opvarmet i mikrobølgeovnen med 1 kvadrat mørk chokolade hakket i stykker (> 70% kakao)	Fræsningssmoothie: 6 enteraskær med 1 skål naturlig yoghurt + 2 hele sodavand
almuerzo	90 gram pollo a la plancha + 1/2 pose quinoa + bagelcruda med lechuga, tomat og løg + 1 olivenolie accept + 1 flok piña	90 gram laks + 1/2 taza brun ris + Espárragos + 1 olivenolie cdta	1 Berenjena rellena med 6 skeer jordkød med 1 mellemlang grød hakket i terninger + 1 olivenolie
Eftermiddags snack	1 lille manzana kogt med 1 kanel cdta	1 terte naturlig yoghurt + 1 cda avena i hojuelaer + 1 banan i hjul	1 kvadrat papaya i terninger
scene	Huevos tortilla (2 enheder) med spinat (1/2 taza) + 1 hel skål	Rå salat med en filet på 60 gram hakket ærter i strimler med 4 fine flokke avokado. Aderezada med citron og eddike.	1 tortilla med mellemhvede med 60 gram de pollo hakket i strimler + 1 runde rå salat
Merienda de la noche	2 besætninger af hvid queso.	1 lille mandarin orange	1 skål gelatine uden sukker

Denne eksempelmenu blev beregnet ved hjælp af interchange diet-metoden, der beregner hvor mange portioner af hver fødegruppe den enkelte kan forbruge.

Det er vigtigt, at i løbet af dagen blev indtaget 1,5 til 2 liter vand, hvis kun de personer, der gjorde det vanskeligt at indtage vand, kunne tilberede aromatiseret vand for at lette deres indtagelse. Se, hvordan du forbereder dem her. Snacks kan klæbe med citron, eddike og en klype salt.

Diæt på 1200 kalorier til mænd er identisk med hvad der gøres for kvinder og kan følges af begge køn, men det er vigtigt for en medicinsk opfølgning, som en ernæringsfysiolog, når man starter en diæt for ikke at skade sundheden..