1200 kalori diæt - lavt kalorieindhold

Diæt på 1200 kalorier er en diæt med lavt kalorieindhold, der normalt bruges til ernæringsbehandling af nogle overvægtige mennesker, så de kan tabe sig på en sund måde. I denne diæt skal måltider fordeles godt i løbet af dagen, og intens fysisk aktivitet anbefales ikke i denne periode..

Målet med dietten på 1200 kalorier er, at den enkelte forbrænder flere kalorier, end de spiser hver dag, så de kan bruge det akkumulerede fedt. En stillesiddende voksen kvinde bruger ca. 1800 til 2000 kalorier om dagen, så hvis hun går på en 1200 kaloridiet, vil hun spise 600 til 800 kalorier mindre, end hun bruger, og så vil hun tabe sig..

Det er vigtigt at huske, at denne diæt skal ledsages af en ernæringsfysiolog, da den medfører en stor kaloribegrænsning. Derfor, før du starter denne diæt, er idealet at foretage en komplet ernæringsvurdering.

Sådan fremstilles 1200 kaloridiet

Diæt på 1200 kalorier er designet til at fremme vægttab, da det får kroppen til at bruge fedtbestanden som en energikilde. For at vægttab skal ske på en sund måde er det imidlertid nødvendigt, at kosten følges i henhold til ernæringsfysiologens retningslinjer, og at der ikke udføres intense fysiske aktiviteter..

Derudover bør denne diæt heller ikke bruges i lange perioder, da der kan være en mangel på vitaminer og mineraler, tab af muskelmasse, svaghed, overdreven træthed og generel lidelse.

1200 kalori diæt menu

Dette er et eksempel på en diætmenu på 1200 kalorier i 3 dage. Denne menu blev bygget baseret på værdierne på 20% protein, 25% fedt og 55% kulhydrater. Hovedmålet med denne diæt er at spise i små mængder, men flere gange om dagen, hvorved man undgår følelsen af overdreven sult.

	Dag 1	Dag 2	Dag 3
morgenmad	½ kop korn eller granola med 1 kop skummetmælk + 1 spsk havre	2 røræg + 1 skive fuldkornsbrød + 120 ml appelsinsaft	1 pandekage med mellemhavre med 1 spiseskefuld avocado + 1 skive hvidost + 1 glas vandmelonsaft
Morgen snack	½ banan + 1 spsk jordnøddesmør	1 lille pære lavet i mikrobølgeovnen med 1 kvadrat mørk chokolade (+ 70% kakao) i stykker	Jordbærsmoothie: 6 jordbær med 1 kop almindelig yoghurt + 2 hele kornkager
frokost	90 g grillet kyllingebryst + ½ kop quinoa + salat, tomat- og løksalat + 1 ske (til dessert) olivenolie + 1 skive ananas	90 g laks + ½ kop brun ris + asparges + 1 spsk olivenolie	1 aubergine fyldt med 6 spsk formalet oksekød med 1 mellemstor terning kartoffel + 1 ske (til dessert) olivenolie
snack	1 lille æble kogt med 1 ske (af dessert) kanel	1 kop almindelig yoghurt + 1 spsk havre + 1 skivet banan	1 kop papaya med terninger
middag	Æggetortilla (2 enheder) med spinat (½ kop) + 1 hel skål	Rå salat med en 60 g kyllingesteak og 4 tynde skiver avocado. Krydret med citron og eddike.	1 tortilla mellemhvede med 60 g kylling i strimler + 1 kop rå salat
aftensmad	2 skiver hvidost	1 lille mandarin	1 kop usødet gelatine

I denne 1200 kaloridiet med enkle fødevarer er det også vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen. En god mulighed for dem, der har sværere med at drikke vand, er at forberede aromatiseret vand. Tjek nogle opskrifter med aromatiseret vand at drikke i løbet af dagen.

Når du krydder salaten i de vigtigste måltider, bør du ikke overskride 2 teskefulde olivenolie, med mere vægt på citron og eddike, f.eks..

Diæt med 1200 kalorier til mænd er identisk med den, der er lavet til kvinder, og kan følges af begge køn, men det er vigtigt at følge en læge eller ernæringsfysiolog, når du starter en diæt for at undgå at skade sundheden..

Se videoen, og lær flere tip fra vores ernæringsfysiolog:

Vægttab med sundhed

348 tusind visninger

3.9k Tilmeld dig