Hvordan man spiser sunde for at tabe sig

For at få en sund diæt til at tabe sig definitivt er det nødvendigt at lære små tip til, hvordan man reducerer størrelsen på brød og altid bruge fylde som æg, ost eller kylling for at øge proteinindholdet og give mere mætning.

Disse tip tjener til at give frihed i kosten, idet det er muligt at spise lidt af alt uden at blive fedt, fordi maden er i balance. Sådan tilberedes sunde måltider for at tabe sig:

1. Grundlaget for frokost og middag er grøntsager

Grøntsager skylder altid hovedparten af ​​frokost og middag, da de vil give dig mere mættethed på bekostning af få kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe dig.

Derudover er de rige på fibre, vitaminer og mineraler, næringsstoffer, der vil give fordele såsom forbedring af tarms funktion, gøre tarmsfloraen sundere og stimulere kroppens stofskifte og afgiftning, øge energi og disposition..

2. Spar på kulhydrat

Tilsæt kun en lille portion kulhydrater, fortrinsvis fuldkorn, til hvert måltid, såsom brød, pasta, ris, mel, kager og tapioca. Brug når det er muligt tricks som at lave zucchini nudler eller pupunha palmehjerter, blomkål ris eller bare spise salat og protein.

Til snacks er 1 til 2 skiver af brunt brød nok, da det vil ledsages af proteiner som æg, ost eller kylling, som tip nummer 3. forklarer. Ved frokost og middag, 3 til 5 spsk ris tilsat 2 spsk bønner er også en god mængde til at stimulere vægttab. Se 4 erstatninger for ris og pasta i kosten.

3. Snacks skal også have protein

Det er meget almindeligt, at de fleste kun spiser frugt, toast eller brød med kaffe til snacks, men idealet ville være at variere mere og bringe protein også til disse måltider, da de bruger mere energi til at blive fordøjet og øge mættethed.

Gode ​​eksempler på snacks er således at spise brød med 1 æg og 1 skive ost, drikke hel naturlig yoghurt med nogle cashewnødder, lave en crepioca eller spise 2 til 3 toast med kylling eller tunpate. Se 6 proteinrige snacks.

4. Spis olivenolie, nødder og frø dagligt

Disse fødevarer er rige på gode fedtstoffer og omega-3'er, som har antiinflammatorisk, antioxidant handling og øger mættethed, hvilket hjælper kroppen med at fungere bedre. Denne gruppe inkluderer også fødevarer såsom avocado, kokosnød, jordnødder, mandler, jordnøddesmør og nødder..

For at inkludere dem i kosten skal du tilføje et duskregn olivenolie til frokost- og middagspladen, og spis snacks med en frugt med 5 til 10 nødder eller en lav sked jordnøddesmør til snacks. At lave avocado-vitaminer og bruge frø til at krydre æg, kyllingpate og salater er også gode muligheder. 

5. Frugt har en grænse, overdriv ikke

På trods af at de er sunde, har frugter også kalorier og fordøjes let, hvilket ikke bringer så meget mæt. Så i stedet for at spise 2 eller 3 frugter i et måltid, er det bedst at spise 1 frugt med bagt ost, for eksempel, eller 1 frugt med nødder eller naturlig yoghurt, da dette tilsætter god fedt og proteiner og forlader måltidet mere nærende.

Se andre tip med vores ernæringsfysiolog:

Vægttab med sundhed

Sund vægttab menu

Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages menu til let og sundt vægttab:

For at fremskynde vægttab er det også vigtigt at udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, ud over at tage vanddrivende og termogene te, som hjælper med at brænde fedt. Se eksempler på te, der taber sig.