Sådan gør du en selvmassage for at slappe af

Selvmassage er fantastisk til at hjælpe med at lindre hverdagens spænding og forebygge nakkesmerter, for eksempel. Denne massage kan udføres i ethvert miljø og varer ca. 5 minutter.

Afslappende selvmassage er en god mulighed for dem, der arbejder lange timers siddende eller ofte er i stressede situationer, da det hjælper med at slappe af.

Sådan gør du den afslappende selvmassage

Afslappende selvmassage hjælper med at reducere spændinger i nakkemusklerne og mindske hovedpine, hvilket kan gøres ved at følge nedenstående trin:

1. Når du sidder i en stol, skal du lukke øjnene og støtte hele rygsøjlen godt på bagsiden af ​​stolen og lade dine arme være udstrakte ved dine sider;
2. Tag en dyb indånding 3 gange i træk, og anbring din højre hånd på din venstre skulder og klem hele området fra nakken til skulderen for at forsøge at slappe af. Gentag den samme procedure på den anden side;
3. Understøt begge hænder på nakken og nakken og med fingerspidserne give en lille massage, som om du skriver på nakken og vend tilbage til massage fra nakken til skuldrene;
4. Placer begge hænder på dit hoved og masser din hovedbund med fingerspidserne.

Denne massage skal vare mindst 5 minutter, før den får den forventede effekt og kan udføres derhjemme, i skolen eller på arbejdet.

Tjek også følgende video om, hvordan man udfører hovedpine-massage:

Stop hovedpinen uden medicin

Hvornår er angivet

Den afslappende massage kan udføres når som helst og hvor som helst, og anbefales hovedsageligt til folk, der tilbringer en god del af deres dag sidder eller konstant er i stressede situationer, f.eks..

Ud over afslappende selvmassage er det vigtigt at indtage andre holdninger, der hjælper dig med at slappe af, såsom meditation, massage med æteriske olier og for eksempel fysisk aktivitet. Det er således muligt at mindske stress og lindre den daglige spænding og hjælpe med at slappe af. Se 8 teknikker, der hjælper dig med at slappe af.