Sådan gør du en detox-diæt for at tabe sig
Detox-diet hjælper dig med at tabe dig, afgifte kroppen og mindske væskeretention. Det er vigtigt, især efter festlige perioder som slutningen af året og karneval, men det kan også bruges til at forberede kroppen, inden du starter en komplet diæt med diætereducation..
Detox-diætets hovedfokus er at øge forbruget af økologiske fødevarer og fedtfattige fødevarer og undgå industrialiserede produkter, der er rige på salt, fedt og kemiske tilsætningsstoffer. Se hvorfor det er vigtigt at afgifte kroppen.
Flydende detox-diæt
Detox suppeDen flydende detox-diæt er den mest restriktive version af detox-diæter og bør følges i højst 2 dage. I denne version er det kun tilladt at drikke væsker som te, vand, frugt eller grøntsagssaft og grøntsagssupper. Det er vigtigt at foretrække at bruge økologiske produkter. Se en eksempelmenu på: Flydende detox-diæt.
For at hjælpe med vægttab skal du se følgende video og lave en detox-suppe med de bedste ingredienser.
DETOX Vægttabssuppe
642 tusind visninger
12K Tilmeld dig 3-dages detox-diæt
I den 3-dages detox-diæt er faste fødevarer kun tilladt til frokost, så længe de er fedtfattige og hele. Så frokosten skal have mad som grillet eller kogt kylling eller fisk med brun ris eller kartofler, ledsaget af salat krydret med olivenolie.
Til morgenmad og snacks skal du drikke juice eller vitaminer fremstillet med frugt, grøntsager og vegetabilske mælk, såsom mandel- eller havremælk. Middag skal være et flydende måltid, helst en detox-suppe eller en vegetabilsk fløde. Se en opskrift på grøn juice for at afgifte.
Eksempelmenu
Følgende tabel viser et eksempel på en 3-dages detox-diæt-menu.
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| morgenmad | Jordbær, orange og goji bær juice | Grøn juice af citron, ingefær og grønnkål | Banan smoothie og mandelmælk |
| Morgen snack | Kokosnødevand + 1 skive fuldkornsbrød | 1 æble + 2 kastanjer | Kamillete + 3 hele cookies |
| Frokost / aftensmad | 1 lille grillet kyllingefilet + 3 col brun brun ris + coleslaw, gulerod og æble | 1 stykke kogt fisk + 3 col kikærtesuppe + grønne bønner, tomat og agurksalat | 1 kyllingefilet kogt med tomatsaus + 3 col brun brunris suppe + salat, majs og roesalat |
| Eftermiddags snack | Papaya smoothie med havremælk | Knust banan + 1 col hørfrøsuppe | Appelsinsaft, kål og vandmelon + 1 skive fuldkornsbrød |
5-dages detox-diæt
I den 5-dages detox-diæt skal du gradvist øge dit fødevareforbrug, startende med en flydende diæt lavet af grøntsagssaft og supper, og slutte med måltider rig på grøntsager, magert kød, kylling eller fisk og fedt god som olivenolie, kastanjer og frø.
Når du afslutter den 5-dages diæt, skal du begynde at opretholde en ny sund spiseforretning, der er rig på naturlige fødevarer, og så vidt muligt undgå industrialiserede fødevarer, sukker og stegt mad..
Eksempelmenu
Se et eksempel på udviklingen af 5-dages detox-diæt i følgende tabel:
| måltid | 1. dag | 3. dag | 5. dag |
| morgenmad | 1 kop benbuljong | 1 kop usødet kaffe + 2 stegte æg med tomat, olivenolie og oregano | 1 kop usødet kaffe + 1 stegt banan med æg, ost og kanel |
| Morgen snack | 1 kop grøn te med ingefær | 1 glas grøn juice med ingefær, kål, citron og kokosnødevand | 10 cashewnødder |
| Frokost / aftensmad | grøntsagssuppe | græskar fløde med strimlet kylling | filet kogt i tryk komfur + grøntsager ristet i ovnen med olivenolie, rosmarin, knivspids salt og peber |
| Eftermiddags snack | ananas juice med usødet mynte | 1 avocado, der er moset med tomat, salt og olie til spisning med gulerodsticks | 1 fuldkorns yoghurt + 6 brune riskager med jordnøddesmør |
Det er vigtigt at huske, at krydderi mad med lidt salt og undgå krydderier klar i terninger, foretrækker brugen af naturlige krydderier som løg, hvidløg, persille, basilikum, mynte og ingefær.
Hvad man ikke skal spise under Detox
De forbudte fødevarer i detox-kosten er:
- Alkoholiske drikkevarer;
- Sukker, slik, kager og desserter;
- Forarbejdet kød, såsom pølse, pølse, bacon, skinke og salami;
- Kaffe og koffeinholdige drikkevarer, såsom grøn te og sort te;
- Industrialiserede produkter.
- Komælk og mejeriprodukter;
- Glutenrige fødevarer såsom brød, pasta, kage og pasta.
Det er vigtigt at huske, at en sund og afbalanceret diæt skal følges efter detox-diet, med måltider rig på frugt, grøntsager og fuldkorn og lavt sukker og fedt, da det fungerer ved at afgifte kroppen konstant. Se 7 detoxjuiceopskrifter for at variere menuen.
