Sådan fremstilles en kollagenrig diæt

De rigeste fødevarer i kollagen er animalske proteiner, f.eks rødt eller hvidt kød og traditionel gelatine.

Kollagen er vigtigt for at holde huden fast, forebygge eller forsinke forekomsten af ​​rynker og den naturlige sagging af aldringsprocessen. For at forbedre hudens udseende og elasticitet er kollagen også indiceret til at hjælpe i behandlingen af ​​cellulite.

Men for at forbedre absorptionen af ​​kollagen, der er til stede i fødevarer, er det vigtigt at konsumere fødevarer rig på vitamin C, såsom appelsin og ananas, i det samme måltid, da de forbedrer absorptionen af ​​kollagen i 8 gange, hvilket giver bedre resultater i at reducere slap tilstand.

Collagen-rig menu

For at sikre den nødvendige mængde kollagen om dagen, skal du indtage fødevarer rig på kollagen hver dag, følg menuen herunder: 

Dag 1

• morgenmad: 1 glas mælk + 1 brunt brød med æg og ost + 8 jordbær;
• Morgen snack: 1 skål gelatine + 3 kastanjer;
• Frokost / aftensmad: 1 grillet kyllingesteak med ananasstykker + 4 spsk ris med ærter + salat, tomat, agurk og oliven salat + 1 skive mango;
• Eftermiddags snack: 1 glas grønkål, æble- og citronsaft + 4 hele toast med ostemasse.

Dag 2

• morgenmad: Havregryngrød lavet med 200 ml sojamælk + 3 spsk havre + 1 spsk kakaopulver;
• Morgen snack: 3 toast med ostemasse + 1 skive papaya;
• Frokost / aftensmad: Kødboller i ovnen med fuldkornspasta og tomatsauce + auberginesalat, revne gulerødder og revne rødbeder, sauteret med løg og olivenolie + 2 skiver ananas;
• Eftermiddags snack: 1 naturlig yoghurt med granola + 1 banan;

Dag 3

• morgenmad: 1 havre pandekage fyldt med stykker frugt + 1 almindelig yoghurt;
• Morgen snack: 1 skål gelatine + 5 Maria-kiks;
• Frokost / aftensmad: Fiskestuestue med kartofler, gulerødder, kål og løg + 5 spsk brun ris + 1 appelsin;
• Eftermiddags snack: avocado og havremoothie.

Sådan får du en sund og smuk hud:

Mad til sund hud

Hvornår skal der tages kollagentilskud

Kollagentilskud er vigtigt fra 30-årsalderen og væsentligt fra 50-årsalderen, da det med tiden ophører med at blive fremstillet af kroppen, og derfor bliver huden stadig mere uklar. Se, hvordan du bruger i: Hydrolyseret kollagen.

Hydrolyseret kollagen er det mest effektive til at bevare hudens fasthed, da en lille mængde af produktet indeholder en højere koncentration af rent kollagen og det vil blive absorberet fuldstændigt af kroppen. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler forbrug af 9g kollagen pr. Dag til voksne.

Nogle eksempler på kollagentilskud er:

• Hydrolyseret kollagen fra Sanavita. Beriget med zink, vitamin A, C og E, findes i pulverform, der skal blandes med vand, juice, mælk eller suppe og også som forberedelse til gelatine. Pris: Fra R $ 30 til 50.
• BioSlim Collagen, fra Herbarium. Aromatiseret med grøn te eller citron, som skal fortyndes i væsker. Pris: i gennemsnit R $ 20.
• Kollagen, fra Performance Nutrition. I kapsler på 6 g hver. Pris: i gennemsnit R $ 35.

Hydrolyseret kollagen kan købes på apoteket, sammensatte apotek eller butikker, der er specialiserede i naturlige produkter. Se alle fordelene ved animalsk og vegetabilsk gelatine.

At tage kollagen får dig til at tabe dig, fordi det giver dig en følelse af metthed, da det er et protein og forbliver i maven for at blive fordøjet i lang tid. Imidlertid er dens vigtigste funktion at handle på hudens elasticitet og støtte, hvilket reducerer hældning. Se 10 andre fødevarer for at slippe af med rynker.