Sådan forbruges omega 3 for at forhindre hjerteanfald

For at forhindre hjerteanfald og andre hjerteproblemer såsom højt kolesteroltal og åreforkalkning, skal du øge dit forbrug af fødevarer rige på omega 3, såsom saltvandfisk, olie og hørfrø, kastanjer og valnødder..

Omega 3 er et godt fedt, der fungerer i kroppen som en antioxidant og antiinflammatorisk, der har fordelen ved at nedsætte det dårlige kolesterol, øge det gode kolesterol, forbedre blodcirkulationen og nervesystemets funktion, hvilket er vigtigt for hukommelsen.

Fødevarer rig på omega 3

Fødevarer rig på omega 3 er hovedsageligt saltvandfisk såsom sardiner, laks og tun, frø som hørfrø, sesam og chia, æg og oliefrugter såsom kastanjer, valnødder og mandler.

Derudover kan det også findes i produkter, der er beriget med dette næringsstof, såsom mælk, æg og margarine. Se mængden af ​​omega 3 i fødevarer.

Omega 3 rig menu

For at have en diæt rig på omega 3, skal fisk indtages 2 til 3 gange om ugen og i menuen indeholde en mad, der er rig på dette næringsstof pr. Dag.

Her er et eksempel på en 3-dages diæt rig på dette næringsstof:

På dage, hvor hovedretten er baseret på kød eller kylling, skal præparatet laves ved hjælp af rapsolie eller tilsættes 1 tsk hørolie i det klare gråd..

Se følgende video, og se fordelene ved omega 3:

FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud