Sådan forbruges Granola for at tabe sig

Granola kan være en allieret i dietter med vægttab, da den er rig på fiber og fuldkorn, hvilket hjælper med at give mættethed og forbedre stofskiftet. For at tabe sig, skal du kun forbruge cirka 2 spsk granola om dagen, og foretrække de lette og rige versioner af kastanjer, nødder eller mandler, som bringer godt fedt til måltidet.

Når konsumeret i overskud, kan granola imidlertid også tages i vægt, da det er rig på kalorier, og mange versioner af produktet bruger meget sukker, honning og maltodextrin i dets sammensætning, ingredienser, der favoriserer vægtøgning.

Hvordan man vælger den bedste granola til vægttab

For at vælge den bedste granola, der hjælper dig med at tabe sig, skal du se på listen over produktingredienser på etiketten og foretrække de, som sukker vises mindre ofte på listen. Et andet tip er at foretrække granolaer, der har frø som chia, hørfrø, sesam og solsikke- eller græskarfrø, og dem, der også har nødder, nødder eller mandler, da de er ingredienser, der er rige på gode fedtstoffer, og som giver større mættethed.

Derudover bør granola hovedsageligt bestå af fuldkorn, hvor det mest anvendte er havre, byg, fiber- og hvedekim og ris og majsflager. Hele korn sikrer fiber, vitaminer og mineraler til måltidet, ud over at hjælpe med vægtkontrol.

Anbefalet mængde

Fordi den er rig på kulhydrater, fedt, tørret frugt og sukker, ender granola med en høj kalorieværdi. For ikke at lægge på sig er anbefalingen at forbruge ca. 2 til 3 spiseskefulde om dagen, helst blandet med en almindelig yoghurt eller mælk.

Denne blanding af granola med mælk eller naturlig yoghurt øger mængden af ​​protein i måltidet, hvilket bringer mere metthed og hjælper med vægttab. Det er dog vigtigt at huske, at i tilfælde af diabetes bør granolaer, der bruger sødestoffer foretrækkes frem for sukker.

Granola opskrift

Det er muligt at fremstille granola derhjemme med ingredienser efter eget valg, som vist i de følgende eksempler:

ingredienser

• 1 spsk risflak;
• 1 spsk havregryn;
• 1 spsk hvedekli;
• 1 spsk rosin;
• 1 spiseskefuld terninger med æbler;
• 1 spsk sesam;
• 1 spsk revet kokosnød;
• 3 nødder;
• 2 Brasilien nødder;
• 2 spsk hørfrø;
• 1 tsk honning.

Ingredienser til granola lys

• 1 spsk risflak;
• 1 spsk havregryn;
• 1 spsk hvedekli;
• 1 spsk sesam;
• 3 valnødder eller 2 brødnødder;
• 2 spsk hørfrø.

Metode til forberedelse

Bland ingredienserne fra den første liste, og lav en granola lys, bland ingredienserne fra den anden liste. Du kan tilføje granola til yoghurt, komælk eller vegetabilsk mælk for at spise en god morgenmad.

For at have hjemmelavet granola i flere dage kan du øge mængden af ​​ingredienser og opbevare blandingen i en lukket beholder med et låg, og granolaen har en holdbarhed på cirka en uge.

Næringsoplysninger til granola

Følgende tabel viser ernæringsoplysningerne for 100 g traditionel granola.

Granola kan også bruges i diæter til at gå op i vægt eller øge muskelmassen, og i disse tilfælde bør den indtages i større mængder. Se alle fordelene ved granola.