Sådan kontrollerer du ængstelse med meditation

Meditation hjælper med at lindre stress og angst, og mange af teknikkerne kan praktiseres hvor som helst eller når som helst. Under meditation øges koncentrationen, og nogle forvirrede tanker, der kan være kilden til stress, kan lindres.

Meditationsteknikker bidrager, hvis de praktiseres korrekt, til at fremme større fysisk og følelsesmæssig velvære, balance og indre ro.

1. mindfulness

Også kendt som mindfulness meditation, det er en type meditation, der sigter mod at fokusere sindet i nuet, væk fra fortidens tanker eller i forhold til fremtiden.

Således hjælper denne teknik med at bekæmpe overdreven reaktioner på grund af den aktuelle livsstil, og hjælper også med at reducere depression, angst, tvangslidelser og stofmisbrug. Derudover forbedrer det koncentrationen og bidrager også til forbedring af blodtryk og styrkelse af immunsystemet.

Der er flere måder at øve sig på mindfulness, det kan gøres i øjeblikke af afslapning, mens du arbejder eller endda i bevægelse. Se, hvordan du træner mindfulness.

2. Transcendental meditation

Dette er en teknik, der hjælper kroppen med at slappe af og giver mulighed for at bringe sindet til en renere bevidsthedstilstand, fri for tanker og uden mental kontrol.

Transcendental meditation skal ledes af en certificeret instruktør, der giver en personlig mantra til personen og forklarer, hvordan man udfører denne teknik, som, når den først er blevet lært, skal øves i cirka 20 minutter, to gange om dagen..

Denne type meditation har adskillige fordele for den person, der praktiserer den, såsom reduceret angst, stress og depression, forbedret hukommelse, øget kreativitet, reduceret søvnløshed, nedsat vrede og reduceret blodtryk og risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.

3. Yoga

Ud over at reducere angst har yoga flere sundhedsmæssige fordele, såsom reduktion af angst og stress, reduktion af smerter i kroppen og rygsøjlen og forbedring af balancen. Oplev andre sundhedsmæssige fordele ved yoga.

Denne teknik fungerer krop og sind på en sammenkoblet måde, øger fleksibiliteten og hjælper med at synkronisere bevægelser med vejrtrækning. Øvelser kan udføres derhjemme eller på et yogacenter.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan er en kinesisk kampsport, der praktiseres med bevægelser, der udføres langsomt og i stilhed, hvilket stimulerer koncentration og ro. Denne teknik har fordele såsom styrkelse af muskler, forbedring af balancen, nedsættelse af muskelspænding og reduktion af angst, stress og depression. Se flere fordele ved denne teknik.

Tai Chi Chuan skal ledes af en professionel og udføres normalt i gruppeklasser og skal øves regelmæssigt for at kunne nyde dens fordele.