Fødevarer rig på vitamin B5
Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, kan findes i fødevarer som lever, hvedekli og ost, hvilket især er vigtigt for produktionen af energi i kroppen.
Dette vitamin arbejder også på at forbedre hudens og hårets sundhed, men selvom det er sjældent, kan det forårsage problemer som apati, træthed, irritabilitet, stress og muskelkramper. For voksne er vitamin B5-behov 5 mg / dag, som kan imødekommes med en sund og varieret diæt. Se alle funktioner i dette vitamin her.
Mængde vitamin B5 i mad
Følgende tabel viser mængden af vitamin B5 i 100 g af hver mad.
| Fødevarer rig på Vit. B5 | Vit. B5 pr. 100 g | Energi pr. 100 g |
| lever | 5,4 mg | 225 kcal |
| Hvedekli | 2,2 mg | 216 kcal |
| Ris klid | 7,4 mg | 450 kcal |
| Solsikkefrø | 7,1 mg | 570 kcal |
| champignon | 3,6 mg | 31 kcal |
| laks | 1,9 mg | 243 kcal |
| avocado | 1,5 mg | 96 kcal |
| kylling | 1,3 mg | 163 kcal |
Ud over mad produceres dette vitamin også af tarmfloraen, og det er vigtigt at undgå overdrevent forbrug af industrialiserede produkter, der svækker tarmbakterierne, såsom pølser, bacon og frosset færdig mad..
Derudover er det vigtigt at huske, at supplement kun med vitamin B5 anbefales i tilfælde af diagnose af mangel på dette vitamin, da en varieret og sund kost tilbyder de nødvendige mængder af dette vitamin, hvilket sikrer kroppens sundhed. Se alle symptomer på B5-mangel.
