Valina-rige fødevarer

Fødevarer rig på valin er hovedsageligt æg, mælk og mejeriprodukter..

Valine tjener til at hjælpe med muskelopbygning og tone, derudover kan det bruges til at forbedre heling efter nogle operationer, da det forbedrer kvaliteten af ​​vævsgenoprettelse. Tilskud med valin skal dog ledsages af en ernæringsfysiolog.

Valin er ofte til stede i kosttilskud for at øge muskelmasse, såsom BCAA, som kan tages før eller efter træning, ca. 5-10 g pr. Dag, i henhold til den aktuelle vægt og træningstype.

Liste over fødevarer rig på Valina

De vigtigste fødevarer rige på valin er for eksempel kød, fisk, mælk, yoghurt, ost og æg, der er fødevarer rige på protein. Derudover kan andre fødevarer rige på valin være:

• Soja, bønner, ærter, majs;
• Cashewnødder, brasilienødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, valnødder;
• Kakao, rug, byg;
• Aubergine, rødbeder, hvidløg, rødløg.

Det er nødvendigt at konsumere fødevarer rig på valin, da den menneskelige krop ikke kan producere denne aminosyre.

Fødevarer rig på valin, leucin og isoleucin

Fødevarer rig på valin har normalt andre essentielle aminosyrer og er derfor fremragende mad til atleter på udkig efter muskelhypertrofi..

Nogle fødevarer rige på valin, leucin og isoleucin er:

• Æg, fisk, kød, mælk og derivater;
• Bønner, ærter;
• Cashewnødder, Brasilien nødder, mandler, jordnødder, hasselnødder.

Indtagelse af aminosyrer skal udføres dagligt, da der ikke er reserver af aminosyrer i kroppen. Tilskud skal dog ledes af en uddannet fagmand for ikke at skade helbredet.

Den anbefalede daglige dosis valin er for eksempel ca. 1,5 gram pr. Dag for et individ på 70 kg.

BCAA-vitamin

Denne banan smoothie med mandel er et fremragende hjemmelavet supplement rig på valin, leucin og isoleucin, der skal tages efter træning og forbedre bedring og muskelhypertrofi.

ingredienser:

• 2 bananer
• En halv kop skrællede mandler
• 1 dessertske honning
• kanel

fremstilling:

Pisk alt sammen i en blender, og tilsæt lidt kanel til slut efter smag.

Nyttige links:

• Leucinrige fødevarer
• Isoleucinrige fødevarer