Fødevarer rig på organisk silicium

Organisk silicium er et mineral, der i vid udstrækning bruges i skønhedsprodukter, da det hjælper med at holde huden fast og hår og negle smukke og sunde. De vigtigste fødevarer, der er rige på organisk silicium, er:

• frugter: æble, orange, mango, banan;
• grøntsager: rå kål, gulerod, løg, agurk, græskar,
• Oliefrugter: jordnødder, mandler;
• korn: ris, majs, havre, byg, soja;
• andre: fisk, hvedekli, mousserende vand.

Ud over madkilder kan silicium findes i anti-aging cremer og i form af kapsler, der kan købes på apoteker, helsekostbutikker eller på websteder, der sælges på internettet, med priser mellem 40 og 80 real.

Fordele ved silicium

Silicium har sundhedsmæssige fordele, der hovedsageligt er forbundet med skønhed, knogler og led, såsom:

• Styrke knogler og led, da det øger produktionen af ​​kollagen;
• Hjælpe med at helbrede knogelfrakturer;
• Forhindre hårtab og øger glans og blødhed;
• Forebygge og hjælpe med at genvinde åndedrætssygdomme, såsom tuberkulose;
• Styrke negle og forhindre håndinfektioner;
• Beskyt hjernen mod toksiciteten af ​​aluminium, et mineral forbundet med sygdomme som Alzheimers;
• Forebygge åreforkalkning;
• Undgå rynker og for tidlig aldring.

Mangel på silicium i kroppen forårsager symptomer såsom svækkelse af knogler, hår, negle, øgede rynker og generel hud aldring.

Anbefalet mængde

Der er stadig ingen konsensus om den anbefalede mængde silicium, men generelt anbefales 30 til 35 mg pr. Dag til atleter og 20 til 30 mg til ikke-atleter.

Det er vigtigt at huske, at ældre og menopausale kvinder har større vanskeligheder med at absorbere silicium i tarmen, hvilket kræver medicinsk evaluering, inden der påbegyndes en supplementering af dette mineral..

Sådan bruges

Ud over at konsumere fødevarer rig på silicium kan dette mineral bruges i cremer og fugtighedscreme dagligt eller som instrueret af hudlægen.

Kapsel-silicium bør fortrinsvis tages i henhold til lægens eller ernæringsekspertens recept, men generelt anbefales det at indtage 2 mg rent silicium pr. Dag, hvilket er nødvendigt for at læse tillægsmærket for at se mængden af ​​tilgængeligt silicium..

For rynkefri hud, se Sådan bruges organisk silicium til foryngelse.