Leucinrige fødevarer

Leucine er en aminosyre, der findes i fødevarer som ost, æg eller fisk. 

Leucine tjener til at øge muskelmassen og kan bruges som et kosttilskud, både til dem, der udøver fysisk træning og ønsker at få muskelmasse, og for de ældre til at forbedre den fysiske mobilitet, hvilket reducerer hastigheden af ​​muskelatrofi typisk for alder.

Leucin-kosttilskud findes let i helsekostbutikker eller apoteker, men trods dette er det muligt at indtage leucin ved at anvende en varieret diæt rig på leucinrige fødevarer..

Liste over fødevarer rig på Leucine

De vigtigste fødevarer, der er rige på leucin, er kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter, fordi de er fødevarer, der er rige på protein, men andre fødevarer har også denne aminosyre til stede, såsom:

Leucin er en essentiel aminosyre for kroppen, og det er derfor vigtigt at konsumere fødevarer rig på leucin for at have de nødvendige mængder af denne aminosyre..

Den anbefalede daglige dosis leucin pr. Dag er 2,9 g hos et sundt individ på 70 kg.

Hvad er Leucine til

Leucine tjener til at hjælpe med at opretholde muskelmasse, sænke blodsukkerniveauet, øge kroppens forsvar og hjælpe med at helbrede knogler.

Før og efter enhver operation skal fødevarer med et højt indhold af denne aminosyre spises for at hjælpe med heling og bedring.

Leucine supplement

Leucintilskuddet kan købes i helsekostbutikker, apoteker eller på websteder og er i form af pulver eller kapsler.

For at tage leucin er den anbefalede mængde cirka 1 til 5 g pulveriseret leucin, 10 til 15 minutter før hovedmåltider, såsom frokost og middag eller før træning. Inden du tager et supplement, er rådgivning med en sundhedsperson, såsom en ernæringsfysiolog, vigtig at kende doseringen, og hvordan man tager det korrekt i betragtning af den enkeltes sundhedsstatus..

Selvom der er et leucintilskud, har kosttilskud generelt leucin, isoleucin og valin sammen, fordi disse aminosyrer er de BCAA'er, der udgør 35% af musklerne og er uundværlige til vedligeholdelse og vækst af muskler, idet supplementet er mere effektivt med 3 aminosyrer end kun med en af ​​dem.

Nyttige links:

• Isoleucinrige fødevarer
• Kosttilskud for at få muskelmasse