Isoleucinrige fødevarer

Isoleucin bruges af kroppen især til at opbygge muskelvæv. den isoleucin, leucin og valin er forgrenede aminosyrer og absorberes og bruges bedre af kroppen i nærværelse af B-vitaminer, såsom bønner eller soja-lecithin.

Ernæringstilskud rig på isoleucin, leucin og valin er også rige på vitaminer af B. Derfor forbedrer de absorption og udnyttelse af kroppen, hvilket forbedrer muskelvækst.

Liste over fødevarer rig på Isoleucine

De vigtigste fødevarer rig på Isoleucine er:

• Cashewnødder, brasilienødder, pekannødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, sesam;
• Græskar, kartoffel;
• æg; 
• Mælk og derivater deraf;
• Ærter, sorte bønner.

Isoleucin er en essentiel aminosyre, og derfor er diætkildene til denne aminosyre vigtige, da kroppen ikke kan producere den..

Den anbefalede daglige dosis af isoleucin er ca. 1,3 g pr. Dag for et individ på 70 kg.

Isoleucin-funktioner

De vigtigste funktioner i aminosyren isoleucin er: at øge dannelsen af ​​hæmoglobin; forhindre nyrerne i at miste vitamin B3 eller niacin; og hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet.

Manglen på isoleucin kan forårsage muskeltræthed, og derfor skal den indtages efter fysisk træning for at få muskelinddrivelse.