Fødevarer rig på Omega 3
Fødevarer rig på omega 3 er fremragende til, at hjernen fungerer ordentligt, og kan derfor bruges til at forbedre hukommelsen og være gunstig for undersøgelser og arbejde. Imidlertid kan disse fødevarer også bruges som et terapeutisk supplement til depression og endda til behandling af kronisk betændelse, såsom senebetændelse. Se mere i Omega 3 i behandling af depression.
Omega 3 findes let i fisk, men dens højeste koncentration er i fiskens hud, og derfor bør den ikke fjernes. For at sikre tilstedeværelsen af omega 3 er det vigtigt, at maden ikke koges ved høje temperaturer, og at den heller ikke stegt.
Tabel over fødevarer rig på omega 3
Den følgende tabel indeholder nogle eksempler på fødevarer rig på omega 3 med den respektive mængde.
| mad | portion | Mængde i omega 3 | magt |
| sardin | 100 g | 3,3 g | 124 kalorier |
| sild | 100 g | 1,6 g | 230 kalorier |
| laks | 100 g | 1,4 g | 211 kalorier |
| tun | 100 g | 0,5 g | 146 kalorier |
| Chia frø | 28 g | 5,06 g | 127 kalorier |
| Hørfrø | 20 g | 1,6 g | 103 kalorier |
| nødder | 28 g | 2,6 g | 198 kalorier |
Fordelene ved Omega 3
Blandt fordelene ved omega 3 kan vi nævne:
- Reducer ubehag i PMS;
- Favor hukommelse;
- Styrke hjernen. Se: Omega 3 forbedrer læring.
- Bekæmpe depression;
- Bekæmp inflammatoriske sygdomme;
- Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdom;
- Lavere kolesterol;
- Forbedre børns læringsevne
- Forbedre ydeevnen hos atleter med høj konkurrence
- Hjælp med at bekæmpe osteoporose ved at øge calciumabsorptionen;
- Reducer sværhedsgraden af astmaanfald;
- Hjælper med at bekæmpe diabetes.
Omega 3 er opdelt i to dele, en lang kæde og en kort kæde, den mest ønskede til konsum på grund af dens potentiale i kroppen er den langkædede omega 3, og dette findes kun i fisk fra dybt farvand som nævnt ovenfor.
Se disse tip i følgende video:
FORDELER AF OMEGA 3 - Naturlige kilder og bedste kosttilskud
13 tusind visninger
774 Tilmeld dig Anbefalet daglig dosis af omega 3
Den anbefalede daglige dosis af omega 3 varierer afhængigt af alder, som vist i følgende tabel:
| Aldersinterval | Påkrævet mængde omega 3 |
| Baby op til 1 år | 0,5 g pr. Dag |
| Mellem 1 og 3 år | 40 mg dagligt |
| Mellem 4 og 8 år | 55 mg dagligt |
| Mellem 9 og 13 år | 70 mg dagligt |
| Mellem 14 og 18 år | 125 mg pr. Dag |
| Voksne mænd | 160 mg pr. Dag |
| Voksne kvinder | 90 mg dagligt |
| Kvinder i graviditet | 115 mg pr. Dag |
Se et eksempel på en 3-dages menu med mad, der er rig på dette næringsstof.
Fødevarer beriget med omega 3
Mad såsom smør, mælk, æg og brød kan findes i den version, der er beriget med omega 3, og er en god måde at øge forbruget af dette antiinflammatoriske næringsstof..
Imidlertid er kvaliteten og mængden af omega 3 i disse fødevarer stadig lille, og det er vigtigt at opretholde forbruget af fødevarer, der er naturligt rige på dette næringsstof, såsom laks, sardiner, tun, hørfrø og chia, som bør indtages mindst to gange om ugen..
Derudover er det også muligt at bruge omega 3-kosttilskud i kapsler, som helst bør tages efter råd fra ernæringsfysiolog eller læge..
Ud over at indtage omega 3, se også 4 tip til at øge det gode kolesterol.
