Kromrige fødevarer

Krom er et næringsstof, der kan findes i fødevarer som kød, fuldkorn og bønner, og virker på kroppen ved at øge effekten af ​​insulin og forbedre diabetes. Derudover hjælper dette næringsstof med dannelsen af ​​muskler, da det forbedrer absorptionen af ​​proteiner i tarmen og hjælper også med forbrænding af kropsfedt og hjælper med vægttabsprocessen.

Ud over at være til stede i fødevarer kan krom også købes som et supplement i kapsler, hvor det bedst kendte er krompicolinat.

Liste over chromrige fødevarer

De vigtigste fødevarer rig på krom er:

• Kød, kylling og skaldyr;
• æg;
• Mælk og mejeriprodukter;
• Hele korn, såsom havre, hørfrø og chia;
• Hele fødevarer, såsom ris og brød;
• Frugt, såsom druer, æbler og appelsiner;
• Grøntsager, såsom spinat, broccoli, hvidløg og tomater;
• Bælgplanter såsom bønner, sojabønner og majs.

Kroppen har kun brug for små mængder krom dagligt, og dens absorption i tarmen er bedre, når krom spises med mad, der er rig på vitamin C, som appelsin og ananas..

Krommængde i mad

Følgende tabel viser mængden af ​​krom, der er til stede i 100 g mad.

Voksne kvinder har brug for 25 mcg krom om dagen, mens mænd har brug for 35 mcg, og en mangel på dette mineral kan forårsage symptomer som træthed, irritabilitet, humørsvingninger og øget blodsukker og kolesterolniveauer. En afbalanceret diæt, der indeholder fødevarer, der er rige på krom, giver imidlertid de nødvendige mængder chrom pr. Dag.

Ved behandling af fedme anbefales 200 til 600 mcg krom pr. Dag.

Hvordan Chromium kan hjælpe dig med at tabe dig

Krom hjælper med at tabe sig, fordi det får kroppen til at bruge flere kulhydrater og absorbere flere proteiner, hvilket hjælper med at reducere blodsukker og muskelproduktion. Derudover fungerer det også ved at nedsætte kolesterolproduktionen og øge fedtforbrændingen, forbedre sygdomme som højt kolesteroltal og øge vægttab. Lær mere om vigtigheden af ​​krom for stofskiftet.

For at forbedre dens virkning kan krom også forbruges gennem kapseltilskud såsom krompicolinat og chromcitrat, og den anbefalede dosis er 125 til 200 mcg / dag. Det ideelle er at tage supplementet sammen med et måltid eller i henhold til vejledning fra lægen eller ernæringsfysiologen.

Se følgende video, og se, hvad andre kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe dig:

4 UFLUGELIGE TILSÆTNINGER TIL AT reducere ungdommen