Fødevarer rig på asparaginsyre
Asparaginsyre findes hovedsageligt i proteinrige fødevarer, såsom kød, fisk, kylling og æg. I kroppen virker det til at stimulere produktionen af energi i cellerne, styrke immunforsvaret og øge produktionen af testosteron, et mandligt hormon, der hjælper med at øge muskelmassen..
Således kan asparaginsyretilskuddet bruges af dem, der træner vægttræning, der hovedsageligt tjener til at stimulere muskelmassegevinst eller af mænd med problemer med at få børn, da testosteron også øger mandlig fertilitet. Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser, og det er vigtigt at huske, at dets fordelagtige virkninger hovedsageligt forekommer hos mænd, der har lav testosteronproduktion.
Fødevarer rig på asparaginsyreListe over fødevarer rig på asparaginsyre
De vigtigste fødevarer, der er rige på asparaginsyre, er hovedsageligt fødevarer, der er kilder til animalske proteiner, såsom kød, fisk, æg og mejeriprodukter, men andre fødevarer, der også giver gode mængder af denne aminosyre, er:
- Oliefrugter: cashewnødder, brasilienødder, valnødder, mandler, jordnødder, hasselnødder;
- frugter: avocado, blommer, banan, fersken, abrikos, kokosnød;
- ærter;
- korn: majs, rug, byg, hel hvede;
- grøntsager: løg, hvidløg, svampe, roer, aubergine.
Derudover kan det også købes som et supplement i ernæringslagre med priser omkring 65 til 90 reais, hvilket er vigtigt at forbruges i henhold til lægen eller ernæringsfysiologens vejledning.
Mængde i mad
Følgende tabel viser mængden af asparaginsyre, der er til stede i 100 g af hver mad:
| mad | BC. asparaginsyre | mad | BC. asparaginsyre |
| Oksekød biff | 3,4 g | jordnød | 3,1 g |
| torsk | 6,4 g | bønne | 3,1 g |
| Sojakød | 6,9 g | laks | 3,1 g |
| sesam | 3,7 g | Kyllingebryst | 3,0 g |
| svinekød | 2,9 g | majs | 0,7 g |
Generelt forårsager forbrug af asparaginsyre fra naturlige fødevarer ikke bivirkninger i kroppen, men overdrevent forbrug af supplementet til denne aminosyre kan have skadelige sundhedsmæssige konsekvenser, som vist nedenfor.
Bivirkninger
Forbrug af asparaginsyre, især i form af kosttilskud, kan forårsage bivirkninger såsom irritabilitet og erektil dysfunktion hos mænd og udvikling af mandlige egenskaber hos kvinder, såsom øget hårproduktion og ændringer i stemmen.
For at undgå disse virkninger bør medicinsk opfølgning og brug af kosttilskud ikke bruges i mere end 12 uger i træk..
Mød 10 andre kosttilskud for at få muskelmasse.
