Mad, der bekæmper fysisk og mental træthed
Nogle fødevarer, såsom bananer, avocado og jordnødder, har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe træthed, hvilket forbedrer dispositionen til hverdagens opgaver. De bidrager til afslapning af organismen ved at fremme en god nattesøvn og gendanner således energi til den næste dag..
Desuden bidrager et let måltid til middag med kogt mad, lavt fedtindhold og uden peber eller andre krydderier til en afslappende aften, hvilket er vigtigt for at bekæmpe træthed.
Mad, der bekæmper mental træthed
Mad, der bekæmper mental træthed er hovedsageligt:
- Passionsfrugt, avocado, banan, kirsebær
- salat
- kanel
- Citrongræs te
- honning
- jordnød
Disse fødevarer bør indtages 2 til 3 gange om dagen, for eksempel salat i frokosten salat, banan med kanel i snack og kirsebærjuice, før de går i dvale. Hvis trætheden efter en uge eller to efter at have spist en diæt rig på disse fødevarer ikke falder, anbefales det at konsultere en læge for at kontrollere, om der er sundhedsmæssige problemer.
Andre fødevarer, såsom kaffe, grøn te eller guarana, hjælper med til at stimulere centralnervesystemet ved at give mere energi, og derfor skal de indtages før kl. 17 for at undgå at forårsage søvnløshed og forringe hvile i løbet af natten.
Mad, der bekæmper fysisk træthed
Mad, der bekæmper fysisk træthed er hovedsageligt:
- Fødevarer rig på B-vitaminer: bryggergær, lever, kød og æg, fordi de hjælper celler til at få mere energi.
- Fødevarer rig på magnesium: græskarfrø, mandler, tofu, chard, spinat, sorte bønner og havre, som letter sammentrækningen af muskler og derfor også hjælper med at reducere fysisk træthed.
Opskrifter mod træthed
Tjek 3 opskrifter, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
1. Açaí med banan
Spis en skål acai, fordi den hurtigt giver energi og er rig på jern, som hjælper med at bekæmpe anæmi ved at øge produktionen af røde blodlegemer i blodet.
ingredienser
- 1/2 kop guaranasirup
- 100 g açaí-papirmasse
- 1 banan
- 1/2 kop vand
Metode til forberedelse
Pisk alle ingredienserne i blenderen i 3 minutter, opbevar i køleskab et par øjeblik, og tilsæt nogle granola frø i blandingen, når servering.
Denne skål med açaí i en skål med granola er superkalorisk og bør konsumeres i moderation af dem, der er lette at lægge på sig, men det er dejligt at tage det efter anstrengende træning..
2. Appelsinsaft med papaya
Denne opskrift er fantastisk til bekæmpelse af træthed, fordi den indeholder en god dosis af jern og C-vitamin, der øger humøret og er en naturlig opkaldsgiver.
ingredienser
- 1 skive melon
- 1 orange
- halv papaya
Metode til forberedelse
Pisk alle ingredienser i en blender og drik derefter. Tag denne juice dagligt og vent 1 måned for at evaluere resultatet. Hvis der stadig er træthed, skal du gå til lægen for en blodprøve for at vurdere hæmoglobin, jern og ferritin.
3. Appelsinsaft med jordbær
Denne opskrift er også rig på jern og C-vitamin, og er meget nyttig til bekæmpelse af træthed forårsaget af anæmi.
ingredienser
- 3 appelsiner
- 1 kop jordbær
- ½ glas vand (om nødvendigt)
Metode til forberedelse
Pisk ingredienserne i en blender og tag det derefter. Denne juice bør tages dagligt og frigiver bioflavanoider, hvilket også fremmer trivsel.
Hvad kan forårsage overdreven træthed
Overdreven træthed kan relateres til flere årsager, både fysiske og psykologiske. F.eks. Kan ekstrem træthed og kropsmerter være forårsaget af mangel på søvn eller hjerteproblemer, mens overdreven træthed og manglende appetit kan være forårsaget af et tilfælde af depression. Ekstrem træthed og åndenød er normalt symptomer på luftvejsinfektion, såsom en luftvejsinfektion.
Således kan overdreven træthed være forårsaget af:
- Overdreven fysisk arbejde;
- Mangel på vitaminer;
- Stress, depression, angstlidelse;
- Anæmi, hjertesvigt, infektioner;
- graviditet.
Generelt er stillesiddende mennesker dem, der klager mest over træthed, fordi det vigtigste er at spise rigtigt og træne regelmæssigt. Hvis du har mistanke om, at træthed kan være relateret til en eller anden sygdom, skal du kontrollere, hvilke sygdomme der kan forårsage overdreven træthed.
Overdreven træthed er også almindelig i graviditeten, især i første trimester af graviditeten, da kroppen på dette tidspunkt gennemgår mange ændringer på det fysiske og hormonelle niveau, hvilket medfører større energiforbrug og faldende sukkerniveauer. Så for at undgå overdreven træthed, skal den gravide spise godt, drikke masser af væsker og hvile i løbet af dagen.
