Mad, der forårsager og bekæmper stress

De fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stammen, er de, der er rig på fibre såsom fuldkorn, frugt med fat og rå grøntsager. Ud over fibrene er vand også vigtigt at behandle stammen, fordi det fugter fækalkagen og letter overførslen af ​​hvad der er nødvendigt over tarmen. 

Stamme er normalt forårsaget af overdreven indtagelse af sukker, fedt og forarbejdede fødevarer, men det kan også skyldes mangel på fysisk aktivitet og langvarig brug af medicin som afføringsmidler og antidepressiva. 

Mad, der bekæmper belastningen

De vigtigste fødevarer, der hjælper med at bekæmpe stammen, er:

• grøntsager, især vegetabilske og rå grøntsager som col, el repollo, lechuga;
• Frugt med kiste og bagazo, på grund af hvilken de er rige på fibre;
• Helkorn såsom hvede, avena, ris, boghvede, quinoa;
• Sorte Frijoles, hvide, brune, linser og garbanzoer;
• Harinas med høj fiber såsom la linaza, algarrobo, coco, mandler;  
• Germen og salvado hvede, avena;
• Semillas som linaza, chía, calabaza, girasol og sesam;
• Probiotika, såsom yoghurt, kéfir, kombucha og surkål, for eksempel på grund af hvilke de hjælper med at regulere tarmflora.

Rå og hele fødevarer indeholder flere fibre end kogte og raffinerede fødevarer, og derfor er tarmtransit bedre. Ligeledes bør det indtages fødevarer rig på vand som ananas, agurk og sand. Se mere om rige fødevarer i vand. 

Mad der forårsager belastningen

De fødevarer, der forårsager stress og bør undgås, er:  

• Fødevarer rig på sukker, såsom læskedrikke, pasteller, dulces, galletas rellenas, chokolade;
• Fødevarer rig på fedt som stegte fødevarer, tilberedt mad og frosset mad;
• Komplet leche og dets derivater, rige rige brød;
• Fast eller frosset mad;
• Forarbejdet kød, såsom salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Tørrede frugter som las ciruelas pasa y pasas;
• Grøn banan, grøn banan og guayaba.

I modsætning til den grønne banan hjælper den modne banan med at bekæmpe stammen, da den er rig på fibre, der favoriserer tarmtransit. Derudover kan manglen på fysisk aktivitet og den hyppige brug af afføringsmidler, antidepressiva eller medicin, der bekæmper surhed, også forårsage stress. 

Hvor meget vand og fiber der skal forbruges

Fibre er plantebaserede stoffer, der ikke fordøjes af enzymerne i mave-tarmkanalen, hvilket øger mængden af ​​væske i tyktarmskræft, tarmmikrobiota, vægt og frekvensen af ​​transit med tyktarmen. Den anbefalede fiberstørrelse til voksne skal være mellem 25 og 38 gram om dagen hos voksne og 19 til 25 g hos børn. 

Vandet og væskerne er ansvarlige for at hydratisere fibrene i fødevaren i tarmen, udjævne behovene og lette deres eliminering. Derudover fugter det også hele tarmrøret, hvilket gør det nødvendigt at transportere dem med mere lethed, der skal udvises..

Generelt angives mindre end 2 liter vand pr. Dag, men den ideelle mængde vand varierer afhængigt af personens vægt, op til 35 ml / kg pr. Dag. Fordi en person med 70 kg skal forbruge 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vand dagligt. 

Se mere på videoen nedenfor:

SÅDAN QUITAR EL ESTREÑIMIENTO?

Eksempelmenu til stjernen

Tabellen fortsætter en 3-dages rullemenu for at bekæmpe belastningen:

At holde en afbalanceret diæt og et passende vandforbrug er normalt for tarmen at fungere godt i 7 til 10 dage. Ud over kosten hjælper at udøve fysisk aktivitet også regelmæssigt med at regulere tarmtransit.