Fødevarer, der øger serotonin
Der er nogle fødevarer som bananer, laks, fisk og mennesker, der er rige på tryptophan, en essentiel aminosyre for kroppen, der er ansvarlig for at producere serotonin i hjernen, bedst kendt som det glade hormon, dette bidrag følelsen af velvære og lykke.
Derudover er serotonin en vigtig neurotransmitter til at opretholde vigtige funktioner i kroppen, såsom at kontrollere humørsvingninger, regulere cyklus af humør, opretholde mental sundhed, mindske angst og endda regulere appetit..
Serotoninunderskud er blevet knyttet til humørforstyrrelser såsom depression og angst, såvel som søvnløshed, humørstilstand, manglende hukommelse, aggressivitet og madforstyrrelser..
Tryptophan-rige fødevarer
For at bidrage til følelsen af velvære og lykke er det vigtigt at medtage nogle fødevarer rig på tryptophan i kosten, men det er dog nødvendigt at gennemføre mere videnskabelige undersøgelser for at bestemme, hvor meget man skal forbruge. Disse fødevarer er:
- Animal Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
- frugter: banan, aguacate y piña;
- Tørrede frugter: nueces, maní, marañón, merey og nuez de Brasil;
- Grøntsager og knolde: coliflor, broccoli, rindolay, gryderetter og grød;
- soja y sus-derivater;
- alger som spirulina og wakame;
- cacao.
Denne liste indeholder nogle af de rigeste fødevarer i tryptophan, men også denne aminosyre indeholder også calcium og magnesium, som er meget vigtige næringsstoffer for at garantere en korrekt produktion af serotonin samt forbedre din organisms ydeevne..
Nogle undersøgelser har vist, hvordan tilstanden af tarmmikrobiota kan påvirke adfærd og humør, såvel som dens virkning på tryptophan og serotonin metabolisme. Af denne grund antages det, at forbrug af probiotika kan forbedre niveauerne af serotonin og forbedre humør og velvære. Se mere om probiotika og hvilke fødevarer de indeholder.
Fødevarer rig på magnesium og calcium
For at garantere en større produktion af serotonin og forbedre dens virkning kan du ud over indtagelse af mad med tryptophan også øge dit indtag af mad, der er rig på magnesium og calcium som f.eks. Vægt, nødder, spinat og frijoler..
Disse fødevarer bør inkluderes i den daglige diæt for at opretholde niveauerne af serotonin i kroppen, men det er også muligt at supplere kosten med andre aktiviteter, såsom at udsætte dig for solen, udføre fysisk aktivitet og meditere. På denne måde er det muligt at forbedre den formindskede risiko for lidelse af humør og følelsesmæssige omvæltninger samt at have en mere afbalanceret krop både fysisk og mentalt..
