Mad til Gain Muscle Masa

Fødevarer til at få muskelmasse er rige på proteiner af høj kvalitet, såsom kød, mennesker og nogle bælgfrugter som frijoles. Men ud over proteiner har kroppen også brug for en masse energi og godt fedt, som kan findes i fødevarer som laks, tun og avocado. Disse fødevarer giver energi nok til træning og har proteiner til dannelse af muskler, hvilket hjælper med at generere muskelhypertrofi. 

Men hvem, der ønsker at få muskler, skal også spise mad rig på kulhydrater som pasta, ris, korn og brød, helst hele, ud over at konsumere frugt og grøntsager, inden han udfører fysisk aktivitet, der hjælper den enkelte med at forbruge energi fra disse fødevarer og ikke egne muskler.

10 fødevarer for at få muskelmasse

Fødevarer til at få muskelmasse inkluderer hovedsageligt proteinrige fødevarer såsom:

1. Pollo: det har protein og lidt fedt, fordi det er en fremragende mad til muskelhypertrofi;
2. kød: alt lydkød, der er rig på proteiner og proteiner, næringsstoffer, der stimulerer hypertrofi og øger antallet af ilt i musklerne;
3. laks: proteintilsætningsstoffer rig på omega 3, et sundt fedtstof med antiinflammatorisk virkning;
4. huevo: især den æggehvide, der er den mest komplette proteinfødevare og let absorberes af organismen;
5. Quesos: de er fedtfattige og rige på protein, fordi de er en fremragende mulighed for at sætte i panden;
6. Mani: den er rig på proteiner og B-vitaminer ud over antioxidanter, der fremmer muskelinddrivelse efter træning;
7. tun: rig på omega-3'er og let at bruge, fordi det er en god kilde til protein og godt fedt, der kan bruges på den rigtige måde efter træning;
8. Aguacate: fremragende kalorie- og fedtfrit, stigende energiniveau og antioxidanter. Det kan tilføjes i snacks i mandlen eller i rysten før træningen;
9. leche: rig på proteiner, calcium, fosfor og magnesium, vigtige mineraler til at stimulere muskelsammentrækning og øge ydeevnen i træning;
10. Frijoles: fremragende kilde til vegetabilsk protein, bedst falder, når det konsumeres sammen med ris i de vigtigste fødevarer, hvilket giver en fremragende kombination af aminosyrer til muskler.

Det er ideelt på en diæt at få muskelmasse, og alle fødevarer har masser af protein, men skal indeholde fødevarer som mad, yoghurt og kød i den rigtige rækkefølge. del dia, favoriserer hypertrofi. Se en komplet liste i: Proteinrige fødevarer.

Næringsoplysninger om fødevarer til hypertrofi

Tabellen viser videre kalorie-, protein- og fedtindholdet for de 10 tidligere angivne fødevarer: 

Disse fødevarer er let at medtage i din daglige diæt og bør spises sammen med kulhydrater såsom ris, fuldkornspasta, frugt og fuldkornsbrød.

Kosttilskud for at få muskelmasse

Kosttilskud for at få muskelmasse som proteintilskud eller kreatin, enhver anden skal rådgives og overvåges af en sundhedsperson. Fortrinsvis skal en ernæringsfysiolog eller en nutrolog konsulteres for at beregne dosis eller den passende mængde af forbrug, baseret på fysisk aktivitet, vægt og køn.. 

At tage koffein før fysisk aktivitet hjælper også med at øge styrke og muskeludholdenhed.