Mad til at styrke håret

Fødevarer til at styrke hår er hovedsageligt fødevarer rige på protein, såsom fisk, æg, kød, gelatine, mælk og derivater, fordi proteiner er sammensat af aminosyrer, såsom keratin, der beskytter og styrker hårstrenge, forhindrer og behandling af hårtab.

Det er dog også vigtigt at spise visse vitaminer og mineraler såsom zink, jern, omega 3 eller biotin, som er vigtige for hårvækst, hvorfor det altid er vigtigt at opretholde en afbalanceret diæt..

Denne diæt skal opretholdes i mindst 3 måneder for at lade håret styrke sig, men hvis det alligevel forbliver hårets skrøbelighed, er det vigtigt at konsultere en hudlæge eller en læge for at vurdere, om det kan være et tegn på nogen problem, f.eks. anæmi eller hypothyreoidisme.

Nogle anbefalinger til styrkelse af hår, forebyggelse af hårtab og vedligeholdelse af sundt hår er:

1. Spis fisk og frø

For at opretholde sundt hår og forhindre hårtab er det vigtigt at konsumere fødevarer rig på omega 3 såsom laks, sardiner, sild, tun, chia og hørfrø samt nødder, hør eller rapsolie..

Fødevarer rig på omega 3 er antiinflammatoriske, og nogle undersøgelser viser, at de kan drage fordel af alopecia, en tilstand, hvor hurtigt og pludseligt hårtab forekommer.

2. Tag mere vitamin A

Forbruget af fødevarer som gulerødder, tomater, meloner, papayaer, peberfrugter, rødbeder eller spinat er vigtigt for en sund hårvækst på grund af dens vitamin A. Yderligere, da dette vitamin er en potent antioxidant, tager den sig af hårsækkene, undgå skader forårsaget af frie radikaler, hvilket ville ende med at svække ledningerne.

Hos mennesker med alopecia identificeres lave niveauer af beta-carotener, som er en forløber for A-vitamin, og det er grunden til, at lægen kan foreslå tilskud med dette vitamin. Imidlertid bør denne tilskud altid ledes af en sundhedsperson, da meget høje doser kan være giftige for håret og forårsage hårtab..

3. Medtag citrusfrugter i kosten

Spise fødevarer rig på vitamin C, såsom appelsin, mandarin, ananas, jordbær, kiwi eller citron, er nødvendigt til fremstilling af kollagen, et protein, der udgør en vigtig del af strukturen i hårstrenge.

Derudover er C-vitamin en anden potent antioxidant og hjælper også kroppen bedre med at absorbere jern fra mad, hvilket er vigtigt for hårvækst.

4. Øg forbruget af nødder

Fødevarer såsom jordnødder, hasselnødder, mandler, havre, valnødder eller cashewnødder er rige på biotin, et B-kompleks vitamin, der er vigtigt for udviklingen af ​​follikulære follikler, hvilket forhindrer udviklingen af ​​skaldethed.

5. Forbruge mineralrige fødevarer

Inkludering af bønner, æg, rødbeder eller lever i kosten, for eksempel, giver den mængde jern, der er nødvendig til hårets sundhed. Tværtimod er dens mangel forbundet med et fald, da jern hjælper med iltning af hovedbundsvæv. Se en liste over andre jernrige fødevarer.

Et andet vigtigt mineral er zink, der spiller en vigtig rolle i hårvækst, udvikling og reparation. Dets mangel kan forårsage, at hår bliver tyndt, sprødt og kedeligt. Derudover er det også vigtigt at øge forbruget af fødevarer rige på silicium, da dette er et mineral, der er forbundet med kollagen for at gøre hårfiberen sundere. Nogle fødevarer rige på zink og silicium er nødder, såsom mandler, jordnødder eller brødnødder.

6. Medtag kød i kosten

Kød, både hvidt og rødt, ud over at indeholde gode mængder proteiner og aminosyrer, som er essentielt for hår, giver også kollagen, hvilket er meget vigtigt for hårets struktur, fasthed og elasticitet.

Kollagen kan også bruges i form af et dagligt kosttilskud, i form af kapsler, under vejledning af en læge eller ernæringsfysiolog. Tjek, hvordan man tager kollagentilskud.

3-dages menu til sundt hår

Denne menu fungerer som et eksempel på en 3-dages diæt rig på fødevarer, der hjælper med at have stærkere og sundere hår:

Opskrifter til at styrke håret

Nogle opskrifter, der indeholder alle de vigtige næringsstoffer til styrkelse af håret, og som kan gøres derhjemme, er:

1. Vitamin fra papaya og havre

Dette vitamin er en fantastisk måde at forbruge alle de næringsstoffer, der kaldes proteiner, omega 3, zink og A-vitamin, der hjælper med at styrke håret, hvilket gør det mindre sprødt og skinnende.

ingredienser

• 200 ml opløst gelatine
• 25 g havrekli
• 100 g avocado
• 150 g papaya
• 1 almindelig yoghurt
• 1 Brasilien nødde

Metode til forberedelse

Læg alle ingredienserne i en blender og bland godt. Drik dette vitamin mindst en gang om ugen.

For at lære mere om dette vitamin, se videoen:

Vitamin for at styrke håret

I dette vitamin er der ingen jernrig mad, fordi yoghurt nedsætter jernoptagelsen. Så for at håret ikke falder ud og bliver stærkere, skal jern indtages i de vigtigste måltider, og hvis jernkilden er af vegetabilsk oprindelse, såsom bønner eller ærter, skal en kilde til vitamin C også indtages. som appelsin eller peber. Lær mere på: Jernrige fødevarer.

2. Chokolademousse med avocado

Dette er en fremragende mulighed for at konsumere som en dessert eller som en snack i løbet af dagen ved at være rig på antioxidanter, der hjælper med at styrke håret samt holde huden ung og sund.

ingredienser

• 1 medium avokado;
• 2 spsk kakaopulver;
• 1 spsk kokosnøddeolie;
• 3 spiseskefulde honning.

Metode til forberedelse

Pisk alle ingredienserne i en blender, indtil du får en cremet konsistens. Gør omkring 5 portioner.