Gåtræning for gravide

Denne vandretræning for gravide kan følges af kvindelige atleter eller stillesiddende og kan i de fleste tilfælde udføres i hele graviditeten. I denne plan tilrådes det at gå mellem 15 og 40 minutter om dagen, ca. 3 til 5 gange om ugen, men det er vigtigt at konsultere fødselslægen, før du starter ture.

Generelt bør den gravide tage en kort gåtur og i et let tempo i de første måneder af graviditeten på grund af den øgede risiko for spontanabort og i slutningen af ​​graviditeten på grund af det ubehag, som mængden af ​​maven medfører for kvinden.

Walking hjælper også gravide med at opretholde deres ideelle vægt. Indtast dine oplysninger til en personlig vurdering:

Fordele ved at gå under graviditet

Walking er en af ​​de bedste øvelser for gravide kvinder, fordi:

• Det hjælper med ikke at blive for fedt i graviditeten;
• Det overbelaster ikke knæ- og ankelleddene;
• Forhindrer hævelse i benene;
• Forbedrer balancen, fordi det styrker musklerne, især hofter og ben.

Walking hjælper også gravide med at opretholde deres ideelle vægt. Indtast dine oplysninger til en personlig vurdering:

Advarsel: Denne lommeregner er ikke egnet til flere graviditeter.

Regelmæssig træning under graviditet letter også normal fødsel. Se andre eksempler på øvelser i: Øvelser for at lette normal fødsel.

Gåplan for gravide kvinder

Gåtræningen kan udføres udendørs eller på løbebåndet, og det meste af tiden skal den udføres i hele graviditeten, skiftevis mellem langsommere og hurtigere gangmomenter.

den tGangtiden skal variere mellem 15 og 40 minutter og skal tilpasses den graviditetsmåned, hvor den gravide er. Planen skal således respektere:

• Let tempo: trinet skal være langsomt, svarende til ca. 4 km / t på løbebåndet, og det tjener til at varme op kroppen og forberede muskler og led og til at hjælpe kroppen med at komme sig efter indsatsen;
• Moderat tempo: den gravide kvindes trin kan variere mellem 5 til 6 km / t, så man kan tale naturligt uden at blive åndedræt.

Før og efter turen kan den gravide udføre nogle strækøvelser, primært til benene og hofterne, som gymnastiklæreren kan indikere. Se nogle eksempler i: Strækøvelser under graviditet.

Gåplan for 1. kvartal

På dette tidspunkt er det mere sandsynligt, at den gravide får kvalme og opkast og har også en højere risiko for spontanabort, hvilket kan mindske lysten til at træne. Derfor skal kvinden gå, men skal bevare et langsomt tempo, gå 2 til 3 gange om ugen i 15 til 30 minutter, helst udendørs, på et roligt og fredeligt sted..

2. kvartal gangplan

I 2. trimester af graviditeten bør den gravide langsomt øge gangtiden og antallet af gange, hun går pr. Uge, fra 3 til 5 gange. Følgende er en gåplan for gravide på dette graviditetsstadium.

Hvis den gravide finder det vanskeligt at overholde denne plan, bør hun reducere 5 minutters træning hver uge.

Gåplan for 3. kvartal

I 3. trimester bør den gravide reducere gangtiden, da det er på dette stadium, at rygsmerter øges på grund af stigningen i maven, hvilket medfører større ubehag. På denne måde kan den gravide bruge følgende plan:

For at opretholde en sund graviditet skal den gravide, ud over at gå, opretholde en afbalanceret diæt. Se videoen for nogle tip.

Hvordan man ikke bliver fedt under graviditeten

Kend også til andre øvelser, som den gravide kan gøre:

• Vand-aerobicøvelser til gravide

• Gravid kan træne vægt?