7-minutters træning for at forbrænde fedt i 48 timer

Den 7-minutters træning er fremragende til at forbrænde fedt og miste mave, hvilket er en fantastisk mulighed for et sundt vægttab, fordi det er en type højintensiv aktivitet, som stadig forbedrer hjertets funktion.

Kun 1 7-minutters træning er i stand til at forbrænde fedt i 48 timer, fordi disse øvelser fremskynder din stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde fedt, selv når du hviler.

Højintensitetsøvelser er ideelle til dem, der har lidt tid til at træne og ikke kan lide monotone aktiviteter, f.eks. At løbe på løbebåndet eller cykle, for eksempel. Derudover kan denne træning udføres hjemme uden at bruge penge på gymnastiksalen, og resultaterne kan hurtigt ses.

Forstå, hvorfor denne type træning forbrænder så meget fedt.

For at finde ud af din ideelle vægt, prøv vores regnemaskine:

For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at gå ned, indtil dine hænder er på gulvet og dine fødder er tilbage og rører ved brystet på gulvet. Derefter er det nødvendigt at klatre op med fødderne fremad og hoppe med armene over hovedet.

Øvelse 2 - Hæve hoften med det ene ben

Højden af ​​hoften på kun et ben fungerer bagpå låret og gluteus og hjælper med at styrke musklerne i dette område.

Denne øvelse er meget enkel, det er kun nødvendigt at løfte hofterne og forsøge at holde maven godt strakt.

Øvelse 3 - Løft benet

At løfte benet med det bøjede er en god øvelse til at tone maven og benene ud over at forbrænde lokaliseret fedt.

For at gøre træningen vanskeligere kan du lægge små vægte på dine ankler.

Øvelse 4 - Abdominal crunch

Maven kan udføres på forskellige måder, hvor abdominal crunch er en god mulighed for at brænde fedt, især i maven regionen.

For at gøre denne øvelse vanskelig skal du gøre denne mave i 1 minut i træk.

Øvelse 5 - Abdominal cykling

Maven på en cykeløvelser ud over mageregionen, benene, fordi det er nødvendigt at følge bagagerumets rotation med benene.

Jo hurtigere træningen udføres, jo mere effekt har den, og jo større er tabet af kropsfedt.

Ud over disse 5 øvelser kan du også gøre andre, der har den samme effekt, såsom brættet eller squat. Se andre gode øvelser at gøre derhjemme og forbrænde fedt.

Sådan får du bedre træningsresultater

For at supplere træningstabstræningen er det vigtigt at spise en diæt rig på termogene fødevarer, såsom kaffe og kanel, fordi det er dem, der øger kropstemperaturen og fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til udgifterne til mere energi og fedt.

Denne diæt skal planlægges af en ernæringsfysiolog for at blive tilpasset individuelle behov Se en liste over termogene fødevarer, der letter vægttab.

Se hvad du kan spise før, under og efter træning for at forbedre resultaterne og opbygge muskler i følgende video:

Snacks at træne | Før under og efter træning