Yogaøvelser for gravide kvinder

Yogaøvelser til gravide kvinder strækker og toner musklerne, slapper af leddene og øger kroppens fleksibilitet og hjælper den gravide til at tilpasse sig de fysiske ændringer, der sker under graviditeten. Læs de 5 gode grunde til at træne i graviditeten.

Nogle yogaøvelser til gravide kan være følgende:

Øvelse 1

Når du sidder i en behagelig position, med ryggen oprejst, benene krydset, den ene hånd under din mave og den anden på dit bryst, tag dybe, blide åndedrag, inhalerer i 4 sekunder og indånder i 6 sekunder, som vist på billedet. Gentag øvelsen ca. 7 gange.

Øvelse 2

Liggende, med fødderne flade på gulvet og dine hænder strakt ud ved siden af ​​din overkropp, inhaler dybt og udånder, løft dine hofter fra gulvet, som vist på billedet. Hold denne position i 4 til 6 sekunder, inhalerer og sænk langsomt og forsigtigt dine hofter. Gentag øvelsen ca. 7 gange.

Øvelse 3

I 4 sekunders position skal du indånde i 4 sekunder, slappe af din mave som vist på billedet 1. Løft derefter ryggen i 6 sekunder, som vist på billedet 2. Gentag øvelsen ca. 7 gange.

Øvelse 4

Stående, tag et skridt fremad og indånding løft armene over kroppen, indtil dine hænder flettes ind over dit hoved. Bøj derefter knæet på forbenet og hold ryggen lige, som vist på billedet, når du udånder. Hold denne position i 5 vejrtrækninger, og gentag cirka 7 gange.

Yogaøvelser til gravide bør udføres mindst to gange om ugen, men de kan udføres hver dag.

Nyttige links:

• Strækøvelser under graviditet
• Fysisk aktivitet under graviditet
• Fodring under graviditet