Mental øvelser for at tabe sig
Psykiske vægttabøvelser inkluderer praksis som at øge tilliden til din egen evne til at lykkes, identificere forhindringer og tænke på tidlige løsninger for dem og genlære, hvordan man håndterer mad.
Denne type træning er blevet udbredt brugt, fordi overskydende vægt ikke kun skyldes overdrivelse i spisning, men også fordi sindet ikke kontrollerer spiseadfærd og begynder at sabotere forsøg på vægttab..
1. Forestil dig og form din succes
Forestil dig dagligt, hvordan du vil føle dig, når du har nået dit mål om vægt og livsstil. Til det må man forestille sig kroppen, det tøj, du kan bære, de steder, du vil gå til, fordi du har det godt, og den tilfredshed, du vil føle med dit nye image, nyt sundhed og høj selvtillid, som om noget allerede var opnået.
At udføre denne øvelse vil bringe sindet stor tilfredshed og skabe kraftige positive følelser, som vil stimulere nye bestræbelser og skabe større selvtillid i den fremtidige præstation.
2. Skriv dine ønsker
At sætte ønsker på papir er en endnu mere magtfuld måde at fokusere sindet og styrke det til at opnå. Skriv ned, hvad tøj du skal bære, hvilken størrelse jeans du vil købe, hvilken strand du vil gå til i en bikini, hvad gåturer du tager, hvordan din fysiske aktivitetsrutine vil se ud og endda hvilke medicin du vil stoppe med at tage, når du får sundhed.
Skriv også dine daglige resultater, og hvor vigtige de er, da de bringer dig tættere på slutmålet. Hver præstation skal ses som et ekstra skridt til at konsolidere ændringen, som skal være definitiv.
3. Find grunde til at elske dig selv
Find positive punkter på din krop, fra håret til formen på hænder og fødder. Accepter din højde og type kurver uden at ønske at passe til skønhedsstandarder, der er helt forskellige fra din kropsstruktur og genetik.
At beundre dig selv og forestille dig den bedste form for din krop er at sætte reelle mål i dit liv og ikke søge en perfektion pålagt af medierne, og at din krop aldrig kan nå.
4. Du vælger, hvor meget du spiser
At have kommanderende holdninger til mad er vigtigt for at komme ud af vanedannende rutiner som at angribe en hel chokoladebar eller altid have en dessert efter frokost. Disse befalende holdninger inkluderer handlinger som:
- Spis ikke det, der er tilbage bare for, at mad ikke går til spilde;
- Gentag ikke skålen;
- Sæt grænser for mængden af godbidder, du spiser: 1 øs is, 2 firkanter chokolade eller 1 stykke tærte i stedet for at spise det hele på én gang.
Husk, at du beslutter dig for, hvor meget du skal spise, og at mad ikke længere vil dominere dine følelser.
5. Planlæg afsætningsmuligheder for forhindringer
Forudsig hvilke hindringer der vil opstå under vægttabsprocessen eller gennem hver uge. Skriv ned på papir, hvilke handlinger du vil tage for at kontrollere dig selv på din nevøs fødselsdag, i en vens bryllup eller når du rejser med klassen.
Planlæg, hvordan du fortsætter med at udøve fysisk aktivitet i testugen, og hvilken drink du skal have for at undgå alkohol på søndagsgrillen med familien. At forudsige og forberede problemer på forhånd er at finde løsninger, der vil blive praktiseret meget lettere og mere effektivt.
6. Stop med at være bange for mad
Glem at chokolade opfedder, eller at stegning er forbudt. I en afbalanceret diæt er alle fødevarer tilladt, forskellen er, hvor ofte de spises. Slankekure involverer ofte tanker om tilbageholdenhed, angst og lidelse, der predisponerer hjernen til at give op, fordi ingen kan lide at lide.
Husk altid, at ingen mad gør dig fed eller tynd, og at du kan spise noget, så længe du finder din balance. Se, hvad de første skridt til at tabe sig med maduddannelse.
7. Kig efter alternative fornøjelser
Din hjerne slapper ikke af og er tilfreds med bare mad, så identificer og bemærk andre kilder til glæde og tilfredshed. Nogle eksempler er at gå ud med venner, tage en tur udendørs, gå kæledyret, læse en bog, danse alene derhjemme eller lave kunsthåndværk.
Disse fornøjelser kan bringes i praksis i tider med ængstelse, hvor den tidligere tendens ville være at spise slik eller bestille en pizza over telefonen. Forsøg at tvinge dig selv til først at tage en alternativ fornøjelsesindstilling, så maden altid vil være i baggrunden.
