Yogaøvelser for at slappe af
Yogaøvelser er gode til at øge fleksibiliteten og til at synkronisere bevægelse med vejrtrækning. Øvelserne er baseret på forskellige holdninger, hvor du skal stå stille i 10 sekunder og derefter skifte, gå videre til næste øvelse.
Disse øvelser kan udføres derhjemme eller på Yogacenteret, men det anbefales ikke at træne i fitnesscentre, for på trods af at det er en form for fysisk aktivitet, fungerer Yoga også sindet, og derfor har du brug for et sted passende i stilhed eller med afslappende musik.
Disse øvelser kan udføres i løbet af dagen, for at slappe af eller endda før og sove. Oplev de bedste fordele ved yoga for din krop og sind.
Øvelse 1
Lig dig ned på ryggen, med dine ben lige og løft derefter dit højre ben, altid lige og hold i 10 sekunder, med tæerne pegende mod dit hoved, som skal hvile på gulvet og med din opmærksomhed fokuseret på det ben.
Derefter skal den samme øvelse gentages med venstre ben og altid holde dine arme afslappede ved dine sider..
Øvelse 2
Lig dig på din mave og løft langsomt dit højre ben, stræk det så meget som muligt i luften og fokuser din opmærksomhed på det ben i cirka 10 sekunder. Derefter skal den samme øvelse gentages med venstre ben.
Under denne øvelse kan armene strækkes og understøttes under hofterne.
Øvelse 3
Stadig på din mave og med dine hænder, der hviler på gulvet ved siden af din krop, løft langsomt dit hoved og løft din overkrop så meget som muligt.
Derefter, stadig i slangepositionen, løft dine ben, bøj dine knæ og før dine fødder til dit hoved så tæt du kan.
Øvelse 4
Lig dig på ryggen med benene fra hinanden og dine arme langs din krop, med håndfladen vendt op og hold dine øjne lukkede, og i mellemtiden slappe af alle muskler i din krop og forestil dig, at du kommer al træthed, problemer og bekymringer, og at når du indånder, tiltrækker du fred, sindsro og velstand.
Denne øvelse skal udføres i cirka 10 minutter hver dag.
Se også, hvordan du forbereder et lækkert aromatisk bad til at slappe af, være roligere, rolig og sove bedre.
