Proprioception-øvelser til anklenes bedring

Proprioseptionsøvelser fremmer bedring af skader i led eller ledbånd, fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden og undgår for meget indsats i det berørte område i daglige aktiviteter, f.eks. Gå eller klatre i trapper..

Disse øvelser skal udføres dagligt i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at miste balancen, eller indtil ortopæden eller fysioterapeut anbefaler.

Generelt bruges proprioception til genopretning af sportsskader, såsom slag i leddene, kontrakturer eller muskelspænding, fordi det giver atleten mulighed for at fortsætte træningen uden at påvirke det skadede område. Derudover er disse øvelser også indikeret i den sidste fase af bedring efter ortopædiske operationer eller i de enkleste skader, såsom forstuvning i foden.

Sådan udføres proprioseptionsøvelser til ankelen

Nogle proprioception-øvelser, der bruges til at komme sig efter ankelskader, inkluderer:

• Øvelse 1: Stå, støtt din fod med din sårede ankel på gulvet og luk øjnene, hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange;
• Øvelse 2: Stå, støtte din fod med din sårede ankel på gulvet, og med dine øjne åbne, rør med en hånd på forskellige punkter på gulvet i forskellige afstande. Gentag denne øvelse i mindst 30 sekunder;
• Øvelse 3: Stå, støtt din sårede ankel med en halv fuld kugle, løft din anden fod fra gulvet og prøv at holde din balance i 30 sekunder. For at kunne udføre denne øvelse er det bare at tømme en fodbold eller fylde bolden til det halve af sin kapacitet.

Disse øvelser skal ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsstadiet i bedring, hvilket øger resultaterne.

Find ud af, hvordan man bruger proprioception til at komme sig efter andre skader på:

• Proprioception-øvelser til bedring af skulder
• Proprioception-øvelser til knæopsving