Proprioception-øvelser til knæopsving

Proprioception-øvelser hjælper med at komme sig efter skader i knæled eller ledbånd, fordi de tvinger kroppen til at tilpasse sig skaden og undgår for meget indsats i det berørte område i daglige aktiviteter, som f.eks. Løb, gå eller klatring af trapper..

Disse øvelser skal udføres hver dag i 1 til 6 måneder, indtil du er i stand til at udføre øvelserne uden at miste balancen, eller indtil ortopæden eller fysioterapeut anbefaler.

Generelt bruges propriosception af knæet til genopretning af sportsskader såsom slagtilfælde, meniskskader, brud på ledbånd eller senebetændelse, fordi det giver atleten mulighed for at fortsætte træningen uden at påvirke det skadede område. Derudover kan disse øvelser også bruges til genopretning af ortopædiske operationer eller i de enkleste skader, såsom knæforstuvning.

Sådan udføres proprioseptionsøvelser for knæet

Nogle proprioceptionøvelser, der bruges i knæopsving, er:

• Øvelse 1: Stå og løft foden på siden overfor det sårede knæ, hold denne position i 30 sekunder og gentag 3 gange. Sværhedsgraden af ​​øvelsen kan øges ved at lægge dine arme op eller lukke øjnene, for eksempel;
• Øvelse 2: Lig dig på ryggen på gulvet med fødderne mod en væg, og hold en fodbold mod væggen, med knæfoden på dit knæ. Drej bolden med din fod uden at tabe den i 30 sekunder, gentag 3 gange.

Disse øvelser skal, når det er muligt, ledes af en fysioterapeut til at tilpasse øvelsen til den specifikke skade og tilpasse sig udviklingsstadiet i bedring, hvilket øger resultaterne.

Se, hvordan denne type træning kan hjælpe dig med at komme dig efter andre skader på:

• Proprioception-øvelser til anklenes bedring

• Proprioception-øvelser til bedring af skulder