Pilates øvelser til rygsmerter

Disse 5 Pilates-øvelser er specielt indiceret til at forhindre nye rygsmertaanfald og bør ikke udføres på tidspunkter, hvor der er meget smerter, da de kan forværre tilstanden.

For at udføre disse øvelser skal du have tøj, der tillader mobilitet og ligger fladt på en fast, men behagelig overflade. Så ideelt set bør disse øvelser udføres på gulvet på en motionsmåtte som vist på billederne. Selvom de kan udføres derhjemme, skal øvelserne oprindeligt ledes af en fysioterapeut eller Pilates-instruktør.

De mest passende øvelser for dem med rygsmerter inkluderer:

Øvelse 1

Du skal ligge på ryggen med benene bøjede og lidt fra hinanden. Armene skal være langs kroppen, og fra den position skal du hæve bagagerummet fra jorden og opretholde den position, der vises på billedet. Øvelsen består i at lave små bevægelser med armene strakt op og ned.

Øvelse 2

Stadig liggende på ryggen og med benene bøjede og let adskilte, skal du kun strække det ene ben og glide hælen hen over gulvet, indtil det er strakt, og så bliver benet tilbage. Gør bevægelsen med 1 ben ad gangen.

Øvelse 3

Liggende på ryggen, løft et ben ad gangen og dann en 90 ° vinkel med hofterne, som om du lægger benene på en imaginær stol. Øvelsen består af kun at berøre spidsen af ​​den ene fod på gulvet, mens det andet ben stadig forbliver i luften.

Øvelse 4

Fra siddepositionen med benene bøjede og fødderne flade på gulvet, løft armene til skulderhøjde og lad dine hofter falde tilbage, og kontroller bevægelsen meget godt for ikke at blive ubalanceret. Hold dine arme og ben stadig i denne position. Bevægelsen skal kun ske fra hofterne, der ruller baglæns og derefter til startpositionen.

Øvelse 5

Lig på gulvet og hold dine ben bøjede og lidt fra hinanden. Så tag bare det ene ben mod brystet og derefter det andet ben, idet du holder positionen vist på billedet i 20 til 30 sekunder, og frigør derefter dine ben og placer dine fødder på gulvet, mens du holder benene bøjede. Gentag denne øvelse 3 gange.

Disse øvelser er især velegnede til rygsmerter, fordi de styrker mave- og rygmusklerne, som er vigtige for at opretholde en god holdning, både når man sidder og står. Imidlertid kan en fysioterapeut eller Pilates-instruktør anbefale andre øvelser afhængigt af hvilken type begrænsning personen har, idet der også tages hensyn til andre faktorer, såsom tilstedeværelsen af ​​osteoporose, anden ledssmerter og åndedrætsevne..

Øvelser for at forbedre kropsholdningen 

Se videoen nedenfor for andre øvelser, der styrker din ryg og forbedrer kropsholdning, hvilket hjælper med at forhindre forekomsten af ​​rygsmerter:

ØVNINGER TIL KORREKT POSTURE