Vand-aerobicøvelser til gravide

Nogle aerobicøvelser til gravide inkluderer vandring, løb, løft af knæ eller spark i benene, altid ved at holde deres krop i vandet og kan udføres af de fleste gravide kvinder. 

Vand-aerobic er i de fleste tilfælde indikeret fra 3 måneders drægtighed, hvilket er den periode, hvor risikoen for spontanabort mindskes, og som regel kan det praktiseres indtil slutningen af ​​graviditeten, men inden man begynder at udføre aerobic, kvinde skal konsultere fødselslæge. 

Generelt bør den gravide gøre vandaerobic 2 til 3 gange om ugen i cirka 45 minutter, da det fører til øget mobilitet i muskler og led, hjælper med at bevare kontrolleret kropsvægt og balance og hjælpe babyens sunde udvikling og lette arbejdskraft.

Nogle øvelser, der kan udføres i løbet af undervisningen, inkluderer:

• Øvelse 1

Stå op og gå i vandet, hold dine arme ude af vandet i 90 grader med albuerne og prøv at bringe dem frem

• Øvelse 2

Når kroppen er nedsænket i vandet, skal den gravide kvinde længe armene mod lårene og åbne og lukke armene så hurtigt som muligt

• Øvelse 3

Kvinden skal holde fast ved kanten af ​​poolen og tappe sine ben med fødderne i vandet;

• Øvelse 4

Kør i vand uden at forlade stedet og løft knæene mod brystet

Vand-aerobicøvelser kan udføres ved hjælp af materiale, såsom skinnebeskytter, poolnudler, elastiske eller håndvægte, alt efter formålet med øvelsen, og brugen af ​​materiale i de fleste tilfælde vanskeliggør træning..

De vigtigste fordele 

Vand aerobic er en fysisk aktivitet, der har enorme fordele for gravide kvinder, såsom:

• Lindrer og forhindrer rygsmerter, der opstår på grund af maves vægt;
• Fremmer fysisk og mental afslapning, faldende angst og stress;
• Styrker musklerne, inklusive musklerne i perineum, hvilket er vigtigt på tidspunktet for normal levering;
• Hjælper med at kontrollere vægten inden for det passende;
• Bidrager til en roligere søvn og dybt;
• Forbedrer cirkulationen, fordi den stilling, der er vedtaget i vand, fremmer venøs tilbagevenden;
• Øger kropsbalancen.

Ud over disse fordele letter det faktum, at vandaerobic udføres i vand, bevægelser, da der er en følelse af lavere kropsvægt, ud over at reducere påvirkningen på leddene, især knæene..

Selvom vandaerobic er gavnligt for de fleste gravide kvinder, har det også den ulempe at øge chancerne for at udvikle urininfektioner, og det er derfor vigtigt at vælge en pool, der udfører daglig vandrensning.

Ud over fysisk aktivitet skal den gravide spise en afbalanceret diæt, der er passende til hendes behov. Se videoen for at lære, hvordan man spiser. 

Hvordan man ikke bliver fedt under graviditeten