Strækøvelser for at lindre rygsmerter

Rygsøjlen strækker sig til at lindre rygsmerter på grund af dårlig kropsholdning, for eksempel øge elasticiteten, forbedre cirkulationen, reducere ledspænding, forbedre kropsholdningen og fremme trivsel.

Strækning til rygsøjlen skal udføres gradvist og kan forårsage let ubehag, men hvis det medfører akut smerte, kendt som rygsmerter, der forhindrer dig i at strække, skal du stoppe med at strække.

Før træning skal personen tage et varmt vandbad eller lægge en varm kompress på rygsøjlen, især hvis du har rygsmerter, for at varme op musklerne og lette strækning. Se, hvordan man laver en kompress derhjemme i følgende video:

Hvad skal man gøre for at lindre rygsmerter

417 tusind visninger

3.9k Tilmeld dig

Tre eksempler på rygstrækøvelser kan være:

Strækning efter livmoderhalsryggen

Disse strækninger er gode til at lindre smerter i nakke, skuldre og øvre del af ryggen, som har en tendens til at blive meget anspændte på grund af træthed eller stress i hverdagen, f.eks..

Strækning 1

Læg dine hænder bag dit hoved og før det frem og derefter tilbage. Træk derefter med kun en hånd til højre og venstre side og hold 30 sekunder i hver position.

Strækning 2

Liggende med hovedet fra båren, støttet af terapeutens hånd, frigør hovedet helt i professionelle hænder, mens han skal 'trække' hovedet mod dig.

Strækning 3

Med den samme position skal terapeuten dreje patientens hoved til den ene side, tilbage i denne position i 20 sekunder. Drej derefter dit hoved til den anden side.

Strækning til rygsøjlen

Disse strækninger er gode til at lindre smerten, der påvirker midten af ryggen, hvilket medfører øjeblikkelig lindring af symptomer.

Strækning 4

Fra placeringen af 4 understøtninger, prøv at hvile hagen på brystet og tving ryggen op, mens du forbliver i den position, der er vist på billedet herunder.

Strækning 5

Sæt med benene bøjede, løft den ene arm som vist på nedenstående billede. Hold dig i denne position i 20 sekunder.

Strækning 6

Spred dine ben lidt, mens du løfter dine arme ved at sammenføje dem over dit hoved, vippe din krop til højre side og derefter til venstre side, og hold 30 sekunder i hver position.

Strækning til lændenryggen

Disse strækninger er fremragende til at lindre rygsmerter, der opstår på grund af træthed eller vægtløftning, eller f.eks. Under graviditet.

Strækning 7

Stå stille i den position, der viser billedet i 20 sekunder.

Strækning 8

Med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet og bring det ene knæ til dit bryst i 30 til 60 sekunder, gentag derefter for det andet knæ og afslutt med begge dele, som vist på billedet.

Strækning 9

Bliv stille i den position, der viser billedet i 20 sekunder. Så gør med det andet ben.

Disse strækninger kan udføres selv under graviditet, men der er andre strækøvelser i graviditeten, der også kan gøres på dette stadium for at lindre rygsmerter..

Stræk kan udføres hver dag, især hvis personen lider af rygsmerter. Det er dog vigtigt at konsultere lægen for at vurdere årsagen til rygsmerter, der kan være herniated disk, for eksempel. I dette tilfælde skal strækninger til herniatede diske foretages under vejledning af lægen eller fysioterapeut, som kan indikere andre strækninger efter behov af den enkelte..

Se andre strækningsøvelser:

Strækøvelser at gøre på arbejdet
Strækninger til nakkesmerter
Strækøvelser til benene